LA PERA

A nivel mundial una de las frutas que se considera como favorita, es la pera, esta posee un origen geográfico arraigado hacia la zona oriental de Europa, aunque también era abundante en sus inicios en las regiones asiáticas, pero a medida que transcurrió el tiempo se multiplicó por todos los continentes.

Su designación reside del latín, como también ha adaptado diversas traducciones a todos los idiomas del mundo, esta posee un origen distintivo del fruto del peral, perteneciente a la familia de las Rosáceas, este tipo de árboles se caracterizan por alcanzar hasta 20 metros de altura y perdurar al menos unos 65 años.

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Las potentes propiedades de la pera

Las peras han abarcado un peso importante dentro de las plantaciones comerciales, por lo que predominaba observar arboles de forma piramidal con corteza gris, estos poseen hojas de forma ovalada, mientras que las flores resaltaban por su color blanco, estas se combinaban para formar corimbos de 9 a 11 flores.     

Su composición se puede detallar a través de la siguiente relación, por cada 100 gramos de la misma, su valor energético es de 58 Kcal, las proteínas abarcan 0,38 g, las grasas 0,12 g, hidratos de carbono 15,4 g, azucares 9,8 g, fibra 3,1 g, potasio 119 mg, magnesio 7 mg, calcio 9 mg y fósforo 11 mg.

Posee un valor importante de vitaminas como la C, K, y A, a su vez posee folatos, estos aportes nutricionales se pueden obtener de forma sencilla tras una simple probada, la cual se distingue por además de todo ser ampliamente deliciosa, sin dejar de representar a una alimento diurético, como también uricolítico por disolver el ácido úrico.

Este también se posiciona como un depurativo, a la vez se emplea como laxante, remineralizante, estomáquico, astringente hasta sedante, por ello se indica de forma regular ara combatir el reumatismo, artritis, estrés, anemia, diarrea, obesidad e incluso la hipertensión arterial, resultando una solución natural muy eficaz.  

Beneficios del consumo de las peras

El consumo de las peras se extiende hacia su acción antiinflamatoria, de hecho en sus pepitas residen estas capacidades en mayor proporción, de esto parte su uso como un aceite que se implemente hasta en cremas faciales con el objetivo de regenerar, aunque también se encargan de fortalecer el sistema inmunológico.

Este posee un efecto eficaz debido a su composición vitamínica, donde además de todo cuentan con una dotación importante de calcio, ácido fólico, potasio, magnesio, cobre y hasta manganeso, por este motivo resultan ampliamente beneficiosas, donde su contenido de glucosa y fructosa se encargan de proveer energía para el día a día.

La ausencia de calorías la convierten en una recomendación absoluta, como también funciona para ejercer un control de diabetes, dado que la sangre absorbe de forma lenta los carbohidratos de la fruta, esto ayuda a poder disminuir el aumento de azúcar en la sangre, es decir regula los niveles de glucosa.

Sus dotaciones de fibra son mayores hasta por tres veces encima de la manzana, pasan a ser una ventaja importante de su consumo, disminuye en gran medida la incidencia del colesterol gracia a esto, y también por la actuación de la pectina, esta se encarga de favoreces sus niveles, esta reside en la piel de la fruta por ello se debe comer.

No se puede dejar a un lado que combate los radicales libres, esto implica que disminuye el envejecimiento, debido a que posee un alto valor en vitamina C y K, de esta forma se protegen a las células, no obstante otro impacto beneficioso es hacia la salud del corazón dado que elimina el colesterol malo por su proporción de fibra.

Esta fruta también se encarga de la neutralización de metales pesados, siendo una gran acción para el resguardo del cuerpo humano, por ello se le añaden propiedades depurativas, su compatibilidad con toda persona es alta dado que es una fruta hipo-alergènica con una menor incidencia de este tipo.

La funcionalidad de las peras

Se encarga de prevenir la aparición de osteoporosis, debido a su valor de calcio, pero también porque posee boro, este se encarga de coadyuvar a la retención del calcio por encima de otras frutas, su acción abarca hasta una reducción de la presión arterial, esto se debe a que contiene quercitina, que se encarga de reducir la presión sanguínea.

Reduce de gran forma la aparición de enfermedades cancerígenas, lo importante es que se pueden encontrar una gran variedad de frutas, en todos los casos con las mismas distinciones comestibles, donde el color puede un aspecto que cambia en gran medida, por su extensión de formas y cultivos.

Sus cualidades abarcan incluso la aplicación dentro de la cocina, dado que son perfectas para incorporarlas dentro de la elaboración de postres como también recetas dulces, esto provoca que el aperitivo pueda ser o contar con elementos nutricionales totalmente sanos por lo que no se recomiendo agregar tanto elementos procesados.

Consumir valores tan importantes e indispensables para la salud a través de una sola fruta, explica un poco la razón por la cual se ha convertido en una de las favoritas y más aclamadas, aunque se desconozcan mitad de todas estas ventajas, por ello se debe verificar la composición de cada fruta antes de algún plan alimenticio.

De igual forma al tener alguna afección o patología preexistente es importante mantener una alimentación en base a esta fruta, porque su alcance se extiende desde reducción de enfermedades cardiovasculares, hasta poder controlar la diabetes, lo que le aportará a su vida un mayor control y cuidado, desde lo que se consume se hace diferencia.

Desde este momento se debe concebir a la pera por como una fuente importante de nutrientes, pero al mismo tiempo como un tratamiento medicinal, que puede ser incorporado sin problema alguna bajo algún postre o un método de consumo que se adapte realmente a tus gustos.

Aunque en comparación con los medicamentos, esta fruta posee un extenso efecto natural, el cual posee una menor probabilidad de alergias que cualquier otra pastilla, por ello se debe optar por evaluar estas alternativas y cambiar tu vida.

JUDÍAS VERDES

Las judías verdes son una fruta que se dan en pocos lugares a nivel mundial, su origen se denota más que todo en América Central, las judías verdes son consideradas una legumbre siempre que estén seca, pero cuando están frescas son clasificadas como una verdura.

Dependiendo de la ubicación en el globo terráqueo, as judías verdes suelen tener otros nombres como frijoles (en México) y alubias (España), su consumo es tanto los granos o frutos como la vaina, dependiendo del platillo que se requiera.

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Origen de las judías verdes

Las judías verdes según la historia de la humanidad, tienen una data de existir desde hace mas de 6000 años, donde han existidos muchas variedades y consumidas desde siempre, ya que contienen propiedades excelentes que las hacen un alimento completo.

En la antigüedad las judías verdes solían ser encontradas en Centro América y Sudamérica, a raíz del consumo y variedad de la misma se comenzó la comercialización de la misma a otros países hasta ser encontrada ya en casi todo el mundo.

Después de la conquista que hubo en América, en los países de Europa se comenzaron a conseguir más en sus cocinas, por la exportación de la misma hasta que en el siglo XIX se comenzó con el sembradío de la misma y así poder ser extendida mundialmente.

Para este tipo de planta tuvieron que buscar suelos húmedos y suaves para su siembra, y en la temporada de verano es cuando se hace mejor su cosecha, ya que sus vainas suelen aparecer para esta época del año.

Dependiendo del país las judías verdes suelen ser llamadas como:

  • Ejotes: así suelen ser llamados en México
  • Frijolitos, frijoles verdes: para los Nicaragüenses las reconocen con esta jerga.
  • Vainicas: Costa Rica
  • Habichuelas: este nombre es común para países como Cuba, Panamá, Honduras y España  más que todo en las zona de Canarias, Andalucía y Murcia y Puerto Rico
  • Vainitas: para los países como Ecuador, Perú, Bolivia, Venezuela, República Dominicana son vainitas o vainas.
  • Judías verdes: en España, pero también son llamadas: Alubias verdes en Navarra, Bajoques en laComunidad Valenciana, Bajocas: en Alicante, Fréjoles por la zona de Asturias, León, Salamanca y Zamora, Habichuelitas en Córdoba, Troncheras en Cantabria y Caparrones verdes: en La Rioja

Hay que conocer que las judías verdes en la antigüedad en el continente Américo se utilizaban más que todo como una moneda de cambio, aunque hay datos que en la antigua Mesopotamia se usaban de esta misma forma, además del uso culinario era normal su como trueque.

Propiedades de las judías verdes

Esta verdura que es la judía verde tiene múltiples propiedades, que combinadas con una dieta equilibrada dada por un especialista puede aportar grandes nutrientes para el cuerpo.

  • Contiene proteínas y aminoácidos que pueden ayudar al proceso digestivo trabajar en su máxima capacidad.
  • Ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre cuando se consume las vainas de las judías, por lo que es hipoglucemiante e ideal para personas con problemas de diabetes.
  • Las proteínas que posee, suelen ayudar a mantener al organismo con la energía esencial para su funcionamiento, de hecho para los niños y jóvenes es ideal para su crecimiento y las energías que consumen diarias.
  • La fibra que contiene la judía, es un elemento muy importante para las personas que sufren de colesterol y triglicéridos altos, ya que ayuda absorberlos y desecharlos de manera natural, por ende es una verdura que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • El hidrato de carbono que posee, ayuda a la absorción de las grasas y exceso de azúcar por lo que pueden ayudar a bajar de peso, siempre que sea en porciones adecuadas.
  • Gracias a sus nutrientes las judías pueden ayudar a evitar el estreñimiento, mejorando así el sistema digestivo y evitar enfermedades en el colon.
  • Por otro lado las judías verdes son un antioxidante muy bueno para los órganos del cuerpo, ya que ayuda a prevenir enfermedades degenerativas, mientras ayuda a los órganos a funcionar mejor.
  • Gracias a las propiedades depurativas que tiene ayuda al cuerpo a evitar las retenciones de líquidos, ayudando así al mejoramiento de los riñones.
  • El alto contenido que tiene en vitaminas B, ayudan a la formación de los globulos rojos y blanco en el sistema inmune, por lo que puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y virosis.
  • Contiene un fuerte valor de potasio, además de otros minerales como calcio, fósforo, hierro y magnesio que ayudan que el cuerpo puede mantenerse activo y sano.

Las judías por lo general tienen un bajo contenido calórico, ya que por cada 100 gramos de judías esta contiene solo 30 calorías nutricionales, haciendo esto que los nutrientes que tiene se potencien sean una de las mejores opciones para personas con enfermedades cardiovasculares o sobrepeso.

Características de la judía verde

La judía verde es una planta considerada herbácea, que suele dar frutos anualmente, esta planta es de las que se le conocen como trepadoras, ya que suelen crecer en medio de los muros en forma de tejido para expandirse.

Las hojas de las judías se pueden reconocer porque tienen la hoja alargada en forma de una lanza, además que sus orillas con anchas y un poco ovaladas, en la hoja de las judía en si son de un color verde fuerte si crecen en un ambiente húmedo y no frio.

Las flores de esta planta suelen ser más pequeños que las hojas, pero por dentro tienen un aproximado de 8 semillas pequeñas, que son lasque se conocen como judías verde o frijol en algunos países, la variedad de las vainas que contienen estas semillas son muchos pero todas son comestible.

Las judías verdes pueden ser consumidas el grano fresco  o como judías secas, de igual manera ambas mantienen su valor nutricional intacto, lo recomendado para la cocción de la misma es que la dejen remojando, ya que la misma suele tardar en ablandarse para su consumo final.

HORTALIZAS

Las hortalizas son grupo de alimentos que son usados diariamente en las cocinas para su consumo, ya sea de forma cruda o cocida. En este punto hay que incluir que las hortalizas es un grupo de verduras y legumbres que no se pueden incluir las frutas o cereales.

Por lo general las hortalizas se realizan en huertos, donde se pueden controlar su producción, de esta forma se crean las mejores hortalizas para el público en general, con los valores nutricionales que cada una necesitan.

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Propiedades de las hortalizas

Las hortalizas son un alimentos que se debe consumir con frecuencia, los especialistas del área indican que en cada almuerzo debe hacer una ración de ensaladas e incluso entre las comida fuerte algo de las mismas para poder equilibrar los nutrientes que se consumen.

En la pirámide de alimentos las hortalizas están en el segundo piso, por lo que su consumo debe ser constante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Algunas de las propiedades de las hortalizas pueden ser:

  • Agua: todas las hortalizas contienen un porcentaje de agua de un aproximado del 80 % del peso de cada una, esto ayuda justamente a mantener el cuerpo hidratado y a la digestión.
  • Glúcidos: los glúcidos o mejor conocido como hidratos de carbono puede ser variante, esto en el cuerpo por lo general suelen ser tratados en un proceso un poco lento y dependiendo de cuanto hay en la hortaliza hay grupo diferentes.

Grupo A: como las acelgas, apio, coliflor, berenjenas, la lechuga y el rábano contienen un porcentaje menor al 5 % de hidratos de carbono.

Grupo B: pueden llegara a tener hasta el 10 % de hidratos de carbono y algunas de estas hortalizas pueden ser la alcachofa, cebolla, nabo, lechuga, guisantes e incluso la zanahoria y remolacha.

Grupo C: en este grupo están las hortalizas que tienen el hidrato de carbono mayor al 10 % como lo son la papa y la mandioca.

  • Vitaminas: las hortalizas contienen un gran número de vitaminas que son necesarias para el proceso normal del cuerpo, como lo son las vitaminas A,  que están en la zanahoria y perejil. Vitaminas C que se encuentran en hortalizas como pimiento, las coles y el brócoli.

Las Vitaminas E y K, pueden encontrarse las espinacas y guisantes. Por otro lado el complejo de Vitaminas B puede encontrarse en abundancia en las remolachas y coliflor de igual porcentaje.

  • Sustancias Volátiles: estas sustancias son las que ayudan a los ojos a producir las lágrimas, importante para evitar la resequedad de estos órganos.
  • Fibra: la fibra es una sustancia que se encuentra en todas las hortalizas como la berenjena, coliflor, guisantes, entre otros.

Los valores calóricos de las hortalizas son muy variantes en las hortalizas pero muy necesarios para el plato nutritivo que se debe consumir diario.

Beneficios de las hortalizas

Las hortalizas son uno de los alimentos más esenciales en cualquier plato nutricional, ya que los mismos aportan diferentes nutrientes para el proceso digestivo del cuerpo, además que mejora notablemente el funcionamiento de los demás sistemas.

  • Depurativas: las hortalizas ayudan a eliminar a través del sistema digestivo las toxinas dañinas para el cuerpo, además que a través del agua que cada una contiene pueden depurar el cuerpo el restante de nutrientes innecesarios por el acido úrico.
  • Digestiva: a través de los nutrientes que las hortalizas contienen estos ayudan a procesar los alimentos más pesados y ser así la digestión más amena, evitando posibles estreñimientos.
  • Diabetes: muchas de las hortalizas permiten que el organismo puedan tener una mayor absorción del azúcar, por lo que algunos de estos productos pueden ayudar a disminuir la glucosa en la sangre.
  • Cáncer: las hortalizas poseen nutrientes como flavonoides y acidos como el cafeico, que ayudan a disminuir los efectos secundarios que pueden padecer las personas a someterse en los tratamientos contra el cáncer como lo es la quimioterapia y por ende hacer más suave el proceso después del tratamiento.
  • Enfermedades hepáticas: cuando el hígado comienza a fallar de alguna manera, lo primero que se recomienda es evitar las carnes y consumir hortalizas, ya que las mismas ayudan a la estimulación biliar y por lo tanto un mejor funcionamiento en el hígado.

Es necesario que para la salud las hortalizas siempre sean una constante, ya que son muchos los factores a favorecer con su consumo, es por ello que el consumo de productos procesados no son buenos a largo plazo ya que evita que al cuerpo entre nutrientes importante para el consumo.

Clasificación y partes de una hortaliza

Las hortalizas por lo general suelen clasificarse según la importancia de la función que tenga la familia de la planta a la que pertenecen como son:

  • Frutales: como lo pueden ser las berenjenas que de la planta solo se usa su fruto y el pimiento.
  • Bulbales: son las plantas donde le crecen sus frutos en forma de pequeños bultos como lo son la cebolla y el ajo.
  • Coles: en esta clasificación es exclusiva solo para el repollo, Bruselas, coliflor y brócoli.
  • Hojas: las hortalizas como la acelga, espinacas y lechuga se usan no solo las hojas sino también los tallos de la misma.
  • Pepónides: en esta clasificación están solamente tres tipos de hortalizas como las calabazas, el pepino y el calabacín.
  • Raíces: hay hortalizas que crecen tipo raíces pero son comestibles como lo es la zanahoria, rábanos, remolacha y papas.
  • Tallos: en este tipo se colocan las que crecen como tallo tipo el apio y esparrago.

De esta forma también las hortalizas tienen una segunda clasificación que se hace dependiendo de la presentación que le suelen dar al consumidor, como el consumo de hortalizas frescas, en conservas, congeladas y procesadas, casi todas estas presentaciones que no son las hortalizas frescas no son muy recomendada.

La recomendación de los especialistas es el consumo de las hortalizas siempre frescas para poder obtener el mayor nutriente posibles que nos ofrecen estos alimentos.

GUISANTE

Los guisante, son un tipo de planta que pertenece a la familia de las leguminosas, es por este motivo que el origen de esta planta suele ser incierto, ya que la misma puede datar de muchos años en la tierra como puede tener poco tiempo. Es un hecho que esta planta en si es originaria de los países como Turquía y la India.

Las principales características de este alimento son por los beneficios cardiovasculares que ofrece. En las dietas para los niños por lo general son los más recomendados justamente por su valor nutricional y las variedades que tienen la misma.

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Origen del guisante

Cuando se puede validar la historia de la humanidad, se puede detectar que el guisante es un cultivo que esta datado desde hace más 7000 a.C, más que todos en las regiones de Europa, Palestina y Egipto.

Pero, hay historiadores que tienen datado que en la zona de la India, sus antiguos pueblos lo usaban, ya que eran traídos desde China. La diferencia de estos pueblos es que para esa época se usaban como un grano seco, pero a través de su comercialización se comenzó a usar mas como grano fresco que es el que se conoce hoy en día.

Por lo general esta planta es un tipo de planta trepadora, que fue descubierta en la cuenda mediterránea, su cultivo se da por sus semillas y lo cual es muy comercializado a nivel mundial.

El tamaño de las vainas es variante dependiendo del tipo de guisante que se busque, pero suelen tener de 6 a 10 centímetros de largo y pueden tener hasta 10 granos dentro de su vaina.

Los tipos de guisante que hay casi todos fueron por un estudio realizado por Gregor Mandel, donde pudo determinar su genética y de allí salieron varios tipos de los que ya existían y por lo tanto es que este producto está en gran parte del mundo.

Tipos de guisante

  • Guisantes Negret: esta planta por lo general es pequeña y un poco rustica, sus vainas suelen ser curveadas y puntiagudas al final. Uno de sus nombres más conocidos es como Petit Provencal, las vainas de esta planta son de un aproximado de 9 cm de color verde oscuro.
  • Guisantes Aurolea: este tipo de gusante es una planta muy similar a las negret, la diferencia de una con la otra radica en que las vainas de las aurolea son un grano redondo y liso, pero con un hoyuelo, es por ello que se deriva su nombre.
  • Guisantes Lincoln: este tipo de guisante por lo general tienen las vainas grandes que suelen medir un aproximado de 9 a 10 centimetros, por lo general tienen un promedio de 9 granos por vaina, además que su color es verde oscuro.
  • Guisante Voluntario: esta variedad de guisantes muy poco se consiguen, pero se pueden diferenciar por ser unas vainas alargadas y medio curvadas, el grano por el tamaño es ovalado y con hoyuelos en los mismos.
  • Guisante Asterix: este tipo de guisante suelen confundirse con las voluntarios, ya que su granos suelen ser muy similares, la diferencia es que este gran es mas cilíndricos y con una textura mas rugosa que el otro guisante.
  • Guisante Allegro: esta planta suelen crecer a cierta altura, el grano de la misma suele ser un poco liso y de color verdoso.
  • Guisante Teléfono: este tipo de vaina suelen ser de grandes, por lo que crecen en plantas de baja altura.
  • Guisantes Tirabeque: este tipo de guisante suelen darse en España es de una vaina muy curveada y larga, por lo general la usan para consumir tanto el grano con vaina.

Propiedades del guisante

Cuando hablamos del guisante hay que denotar que por ser una legumbre tiene un alto contenido de minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo como:

  • Minerales: en los minerales hay que destacar que tiene un alto contenido de hierro, fosforo y potasio; así como también contiene magnesio, cinc, calcio y sodio, que lo hace importante para el funcionamiento normal del organismo.
  • Vitaminas: tienen un alto contenido de vitamina C, A y E así como complejo B, esto permite que sea una hortaliza antioxidante, dando así que la prevención del envejecimiento.

Beneficios del guisante

El guisante tiene un valor energizante muy importante, por lo que aquí podemos destacar algunos de los beneficios que el mismo aporta para el cuerpo humano y se puede consumir de diferentes maneras.

  • Enfermedades cardiacas: hay que destacar que por el alto contenido de sodio y potasio que puede llegar a contener, es un alimento que se puede considerar sano para personas con problemas cardiovasculares.

Los minerales que posee el guisante, puede ayudar justamente a prevenir los ataques al corazón, así como a evitar tener una insuficiencia cardiaca, ya que esta legumbre ayuda q generar poco a poco los músculos cardiaco que puedan estar atrofiados.

  • Enfermedades con lo glucosa: el guisante tiene un alto contenido de hidratos de carbono, llamado comúnmente como almidón, este componente al ser de asimilación lenta ayuda al organismo a mantener el control de los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto a las personas con diabetes.
  • Lactancia: gracias al alto contenido de minerales como el potasio, ayuda a las mujeres lactantes a mejorar la producción de leche para los alimentos de los infantes, además que con las vitaminas que posee el guisante aumente un poco más el rendimiento en el organismo de la mujer.
  • Sistema Nervioso: estos guisantes como son ricos en vitaminas B y minerales ayudan a que el funcionamiento del sistema nervioso, ya que ayuda a mejorar la debilidad, los nervios, depresión, ansiedad y otros trastornos asociados.

Los guisantes pueden ser consumidos cuando se cosen, pero lo normal es el consumo de sus gramos mas allí de la vaina, ya que son los granos los que contienen mayor concentrado de vitaminas y minerales, y sus vainas es mas como una pared de protección para sus granos.

GROSELLA

La grosella es una fruta de diferentes variedades, por lo general se encuentran en regiones templadas y frías. Esta es una planta que por lo general puede crecer hasta 2 metros de alto y casi un metro de ancho, en países con todas las estaciones suelen dar frutos en verano y otoño por su condición climática

Esta fruta tiene un sabor un tanto acido, que a muchas personas le agradan, además que esta fruta puede llegar a superar el aporte vitamínica que ofrece la naranja, a pesar que es un fruto poco conocido aquí trataremos de aclarar algunas cosas del mismo.

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Origen de la grosella

Las Grosellas por son de origen de gran parte de Asia y Europa, estas suelen crecer cerca de los caminos húmedos o sitios conocidos en Europas como las torrenteras. Existen sitios a nivel mundial donde pueden ver crecer en superficies por encima de los 1700 metros de altura.

Las Grosellas suelen darse en las estaciones de otoño y verano, más que todo en los países principales de su producción como lo son: Holanda, Italia, Inglaterra y Bélgica. Gracias a la producción en masa de estos países, en la mayoría de los mercados a nivel mundial se pueden conseguir estas frutas.

Variedades de Grosellas

  • Grosella Roja: este tipo de grosella es de las mas silvestres que se pueden encontrar en esta familia. Esta variedad suelen crecer en pequeños racimos, cuelgan de los arbustos en forma de uva pero de color rojo traslucidos, el sabor de estas grosellas rojas es un poco agridulce, aunque si se recolectan antes son insípidas.

Hay que denotar que esta variedad de grosellas suelen emplearse pata la elaboración de compotas, mermeladas, jaleas, helados, zumos e incluso para algún tipo de licor o bebidas.

  • Grosellas Negras: este tipo de grosellas suelen florecer en gran parte de Francia, pero como son un tipo de fruto de cosecha tardía, su sabor es muy singular por su acidez y amargura, por lo que estos frutos en particular no se consumen de forma cruda sino elaborados en algún platillo o bebida.

Esta variación de grosella particularmente se usa en jarabes, bebidas y maceración, por el sabor que las caracteriza suelen usarse en maceración con el aguardiente para luego agregarle algún jarabe y venderlas como licor. Por otro lado hay fabricas que las usan como saborizantes o colorantes.

  • Grosellas Blancas: este tipo de grosellas por lo general se pueden dar en los climas fríos, a diferencias de los otros tipos las blancas se pueden comer crudas, pero lo recomendado es que sea frescas, al menos que al recogerlas la congelen de inmediato para poder conservar sus nutrientes y sabor.

Este tipo de grosellas son las más buscadas justamente para hacer jaleas y compotas, justamente por su color casi traslucido, además su uso casi siempre es culinario.

Características

Una de las características principales de esta frutas y poder diferéncialas de otras son:

  • Crecen en pequeños racimos de 15 o 20 por arbol.
  • Son de forma esféricas.
  • Su sabor por lo general son acidas y amargos.
  • El color de las grosellas puede variar entre: amarrillo claro, verde traslucido, rojas y negras.
  • Algunas de las grosellas en sus ramas suelen tener pequeñas espinas.
  • Crecen en arboles o arbustos de 1 a 2 metros de altos.
  • Estas frutas suelen medir de 1 a 2 centímetros cada una pero con frutos muy abundantes por racimos.
  • Durante una parte del año el arbusto de las grosellas suelen perder las hojas mas no la frutas.
  • Para consumirlas crudas las recomendadas es cuando están de un color rojo muy brillantes.
  • Estas frutas tienen sus semillas en el exterior, por lo que el proceso de quitarlas es muy sencillo y nada laborioso.
  • Por lo general estas suelen crecer en ambientes húmedos y fríos, pero a diferencia de las grosellas silvestres, estas suelen crecer en casi cualquier sitio.

Propiedades de las grosellas

Esta fruta es catalogada como una baya silvestre y por tanto como la mayoría de las bayas suelen tener propiedades antioxidantes, haciendo así que el efecto del envejecimiento sea mucho más lento, ya que aporta calcio, magnesio y potasio en grandes cantidades.

Por otro lado, esta fruta es rica en fibra que permite al sistema digestivo poder desechar de manera efectiva los excesos el cuerpo no necesita en el organismo.

Una de las propiedades más importante de esta fruta es la cantidad de Vitamina C que contiene, ya que la misma es mayor incluso que la contenida en la fruta de naranja e incluso en el limón, esta vitamina es muy indispensable para el cuerpo ya que permite el desarrollo y el mantenimiento que necesita el cuerpo para sus funciones.

Una de las propiedades mas estudiada, es justamente que el consumo de esta fruta a largo plazo puede ayudar a la producción de colágeno, ayudando así que los dolores articulares y enfermedades asociadas a esta puedan disminuir cuando la persona tengo una edad avanzada.

Beneficios de la grosella

Una de los beneficios que le asocian a esta fruta es que al consumirla dentro de un régimen dietético alto, puede ayudar a quemar grasas del cuerpo que no se necesita y así poder bajar de peso en un corto tiempo.

A través de sus propiedades con el sistema digestivo, esta fruta puede ayudar con dolencias como las diarreas o evacuaciones continuas, ya que el regular la flora intestinal y permitir que el estomago procese mejor los alimentos a la larga este efecto de malestar suele disminuir y hasta desaparecer.

Para las personas que sufren de hiperglucosa sanguínea, esta es una de las frutas mas recomendadas, ya que la misma ayuda que se puede absorber de manera efectiva el azúcar y procesar justo la que el organismo requiere para su funcionamiento normal.

Además de ayudar a mejorar las articulaciones, la grosella con la cantidad de colágeno que puede ayudar a crear, permite que las uñas, cabello y piel se puedan nutrir mejor. A tal punto que se hidrate para mejorar el envejecimiento de las mismas.

FRUTA MANGO – MANGO FRUTA

El mango es una fruta que suele encontrarse por temporadas y es originario de la India. Esta fruta es tropical y cuenta con un sabor característico que le brinda un sinfín de beneficios al organismo como lo es favorecer la absorción de hierro en el organismo.

El mango proviene de un árbol que puede alcanzar hasta los 10 metros de altura y se cultiva en distintas regiones del planeta. Esta fruta está reconocida como uno de los frutos tropicales más finos y tiene una forma ovalada y un característico color amarillo.

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¿Qué es y cuáles son sus propiedades?

El mango es una fruta cultivada en muchas regiones del mundo de carácter tropical y proveniente de un árbol que lleva su mismo nombre. El nombre científico de dicho árbol es Mangifera indica.

Esta fruta está dentro del grupo de frutas semiácidas, así como es considera una de las principales frutas tropicales, abarcando al menos el 40% del mercado que se encarga de exportar frutas exóticas.

Cabe destacar que el árbol que da este fruto pertenece a la misma familia que aquellos que dan pistacho y anacardo. La fruta tiene una forma redondeada (y en ocasiones planas) que puede llegar a pesar entre 150gr o 2 kg.

En cuanto a su árbol, este puede llegar a los 10 metros de altura, así como también puede alcanzar los 40 metros. Actualmente este árbol es cosechado en zonas tropicales y subtropicales gracias a la gran comercialización de la fruta.

Se dice que el primer cultivo de mango se dio hace aproximadamente cinco mil años en las áreas que hoy se conocen como India y Birmania. Para el siglo V fue introducido en Asia y Malasia gracias a unos budistas.

Para el siglo X pasó a África y ya para XVII era una fruta que había llegado a México y a Barbados, Florida y las Antillas. Actualmente, es una de las frutas más producidas por toda Latinoamérica.

En cuanto a sus propiedades, el mango es una fruta rica en vitaminas A, B y C, contando así con presencia de ácido fólico, hierro, fósforo, potasio y además, es una fruta baja en calorías.

Así mismo, es una fruta con propiedades antioxidantes que combate los radicales libres del organismo, tiene grandes niveles de agua, proteína, hidratos de carbono, entre otros.

Variedades del mango

  • Mango Keitt

Esta variedad del mango se caracteriza por una forma ovoide y aplanada, de un color rosado oscuro con distintas tonalidades verdes y un sabor dulce. Se caracteriza por ligeros toques ácidos en su sabor y por su bajo nivel de azúcar en comparación al resto.

  • Mango Kent

Ovalado y ensanchado, este es un mango muy dulce con un ligero sabor a melocotón y con una pulpa jugosa. Cuenta con poca fibra, una piel gruesa y generalmente su peso varía de 450 y 600 gramos.

  • Mango Osteen

Especialmente largo y con forma oblongo-oval destaca por tener colores entre purpura rojizo y amarillo con naranja (y ligeros toques verdes). Este tipo de mango tiene una pequeña semilla interior, piel gruesa y sabor dulce con sabor ácido.

  • Mango Tommy Atkins

Este último tipo de mango se caracteriza por un color que va desde naranja intenso a rojo y por una pulpa rica en fibra. Su forma es oblongo-ovalado, muy similar al anterior, pero distinto sabor.

Beneficios del mango

  • Antioxidante

El mango es una poderosa fuente antioxidante gracias a su cantidad de vitamina C y de beta carotenos, quienes son los precursores de la vitamina A, siendo muy útil para la piel y evitar la oxidación de las células del cuerpo.

  • Útil para la menstruación

Dicha presencia de vitamina C es útil para la absorción del hierro, por lo que se recomienda para quienes tienen problemas de hierro y para mujeres con fuertes menstruaciones. Por esto, también resulta útil para quienes padecen anemia.

  • Es saciante

Al consumir esta fruta, se obtiene satisfacción luego de ingerirla gracias a sus niveles de agua, siendo especialmente útil para quienes están en dietas para adelgazar; además, no aporta calorías a pesar de tener un sabor dulce, pudiendo ingerirse de distintas formas.

  • Laxante

El mango es una fruta que trabaja como laxante natural gracias a su alto contenido en fibra, ayudando también a regular el tráfico intestinal, combate el estreñimiento y resulta de mucha ayuda para controlar niveles de glucemia y reducir el colesterol.

  • Insuficiencia renal

Es altamente recomendado para quienes padecen de insuficiencia renal por la cantidad de nutrientes que ella contiene; por esto, con una dieta controlada, es ideal para el tratamiento de dicha patología.

  • Mejora la vista

Al igual que la zanahoria, el mango es un aliado para mejorar la visión por sus contenidos de beta carotenos que, cuando son consumidos, el hígado los vuelve vitamina A cuando el cuerpo requiere de las mismas.

Con esto, se ayuda a la degeneración macular, la sequedad, al ardor de los ojos, a prevenir infecciones y las distintas enfermedades que podemos padecer de la vista, siendo también útiles para quienes utilizan lentes.

  • Energía

El mango es una de las frutas que se encargan de proporcionar energía al organismo gracias a que es rica en agua, fibras e hidratos de carbono. Con esto, nos brindará energía en momentos de agotamiento.

  • Refuerza el sistema inmunitario

El mango es una excelente opción para reforzar el sistema inmune en contra de las gripes, virus o bacterias. Esto gracias a que es un alimento rico en magnesio, vitamina C y en beta carotenos, evitando así otras enfermedades.

Curiosidades del mango

En su lugar de origen (la India), el mango es considerado como la fruta del amor, por lo que obsequiar una caja de mangos es símbolo de amistad. Esta fruta también se utiliza como medicinal.

Esto último gracias a que permite eliminar toxinas, mejorar el funcionamiento del hígado y previene el envejecimiento. Además, igualmente en India, son utilizados para realizar una bebida en particular.

Dicha bebida consta solamente de mangos verdes y recibe el nombre de “Aam Ka Panna” la cual se utiliza para combatir el calor, la anemia y para calmar la sed, así como para combatir la tos.

GRANADILLAS

Similar a la parchita, las granadillas son unas frutas totalmente redondas con una especie de pico y se caracterizan por provenir de un pequeño árbol. Actualmente, su consumo no es tan demandado debido a que no son tan conocidas.

Las granadillas cuentan con múltiples beneficios para la salud como es el regular la presión arterial, reducir la inflamación y  contribuir al rendimiento físico. Actualmente, esta fruta puede ser encontrada en países como Colombia y Venezuela.

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¿Qué es y cuáles son sus propiedades?

La granadilla es una fruta norteamericana y que tiene una forma ovalada con un color naranja, muy similar a la parchita (o maracuyá). Esta fruta tiene una piel dura y gruesa no comestible con una pulpa gelatinosa que resulta ser dulce.

Esta fruta pertenece a la familia de las frutas de la pasión y su peso varía desde los 110 y 125 gramos con un diámetro de 5 a 7.5 cm. Ella suele darse en un árbol llamado granado, el cual pertenece a la familia Lythraceae.

Se dice que el origen de esta fruta se sitúa en el neolítico pues fue donde se domesticó y a partir de entonces empezó su consumo. Parte de esto se evidencia en su mención en el Antiguo Testamento como el “olivo”.

A esta fruta se le otorgan ciertas creencias como que ayuda a la fertilidad. También se puede decir que hoy día se encuentra en países como México, Venezuela, Colombia y California, aunque las condiciones óptimas para su cultivo las encontramos en el mediterráneo.

En cuanto a sus propiedades, podemos decir que es una fruta utilizada como laxante y como cura para distintas enfermedades (es usada para esto desde la antigüedad). Así mismo, esta fruta es rica en vitaminas y minerales que ayudan al organismo.

Entre sus componentes podemos encontrar niveles altos de flavonoides, ácido elágico, vitaminas K, C, y minerales como el potasio, cobre y un bajo nivel de calorías, entre otros elementos.

Beneficios de las granadillas

  • Presión arterial

Las granadillas son frutas que contribuyen en gran medida a disminuir la presión arterial, en especial la sistólica, siendo muy útil para quienes padecen de hipertensión. Esta es una propiedad que puede ser aprovechada en gran medida cuando se ingiere en jugo la fruta.

  • Inflamación

Las granadillas también funcionan como un poderoso antiinflamatorio, sobre todo para la inflamación crónica causada por enfermedades como la diabetes, el cáncer, Alzheimer y otras enfermedades de tipo cardiovasculares.

Esto gracias a que en su composición encontramos altos niveles de punicalaginas que son las que contienen estas propiedades antiinflamatorias. También ayudan a reducir la inflamación del aparato digestivo.

  • Regula el colesterol

Por sus niveles de ácidos punínicos, las granadillas son una excelente opción para disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos del organismo, así como también resulta de gran ayuda para prevenir y combatir enfermedades cardiovasculares.

  • Infecciones

Esta fruta resulta de gran ayuda para protegernos de infecciones, específicamente de infecciones por hongos y por bacterias, las cuales suelen ser más común de lo que se cree. Así mismo, es una fruta que también tiene propiedades antimicóticas.

Con ella, también se combaten infecciones bucales que causan dolores como es el caso de la gingivitis, periodontitis o estomatitis; por esto, es muy recomendable ingerir el jugo de estas frutas.

  • Rendimiento físico

Las granadillas resultan de mucha ayuda para aportar energía al organismo, pues retrasa la aparición de la fatiga cuando es consumida antes de realizar cualquier ejercicio. Así mismo, resulta de mucha ayuda para tener un sano sistema circulatorio.

  • Evita cáncer

Específicamente, esta fruta resulta útil para combatir y prevenir el cáncer de próstata. Esta fruta ayuda a esta patología cuando es consumido un extracto de la misma, pues se encarga de frenar la producción de células cancerígenas en el organismo.

  • Disfunción eréctil

Las granadillas son de mucha ayuda para aquellos hombres que comienzan a padecer los síntomas de esta patología, debido a que es una fruta que contribuye al buen sistema circulatorio del cuerpo.

  • Artritis

Esta es una enfermedad caracterizada por la inflamación de las articulaciones y, como se mencionó, las granadillas son un poderoso antiinflamatorio por lo que resulta bastante eficaz para prevenir y tratar esta patología.

Así mismo, distintos estudios han demostrado que el extracto de esta fruta puede ayudar a combatir las enzimas que se encargan de dañar las articulaciones en pacientes que sufren de osteoartritis.

  • Mejora la memoria

Actualmente existen distintos estudios que demuestran que las granadillas son una eficaz opción para mejorar la memoria de las personas mayores, así como previene las fallas de memoria en personas que han sido operadas.

  • Otros

Además de los mencionados beneficios, las granadillas resultan ser un alimento efectivo en la dieta de personas que esperan fortalecer huesos, en la protección del hígado, para prevenir los daños de la piel, para evitar proliferación en células cancerígenas, entre otros.

¿Cómo consumir granadillas?

Como el resto de las frutas, las granadillas pueden comerse de forma natural y cruda. Para esto, la cáscara debe romperse con los dedos y con ayuda de una cuchara, se extrae la pulpa de la fruta para comerla.

Por otra parte, también puede ingerirse por medio de un jugo o bien, el extracto de la fruta puede ser utilizada para preparar dulces, yogurt, mermeladas, salsas, entre otros. En cuanto a cómo preparar un jugo con ellas, a continuación la receta:

Para preparar el jugo lo que se necesitará será agua de avena, medio zumo de jugo de fresas y la pulpa de las granadillas (incluidas sus semillas). Para su preparación lo que se debe hacer es mezclar la pulpa de las granadillas con el agua de avena en una licuadora.

Mientras lo licuamos, se debe agregar de a poco el zumo del jugo de las fresas y, si se desea, se le puede agregar azúcar al gusto. Una vez licuado muy bien, está listo para servir e ingerir.

Se cree que este es un juego que tiene propiedades que sanan la depresión, por lo que debe ser tomado al menos tres veces al día, sin importar si se ha comido o no antes. Se debe ser puntual con cada día para obtener resultados inmediatos.

FRUTAS

Las frutas son alimentos que todos deberían consumir diariamente ya que son los que más vitaminas y nutrientes incluyen; así mismo, son alimentos que más beneficios aportan al organismo, tanto para su desarrollo como para la salud general.

Dichas frutas pueden variar de tamaño y de color, pudiendo ser clasificadas de distintas formas. Así mismo, entre sus principales componentes podemos contar distintos tipos de vitamina como la A y la C y minerales como el potasio y el calcio.

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¿Qué son y cuáles son sus propiedades?

Las frutas son alimentos que han sido ingeridos desde hace miles de años, siendo los más nutritivos de todos. Ellas se caracterizan por contar con distintas y llamativas formas, así como distintos colores.

Ellas son cultivadas alrededor del mundo en distintos árboles para luego ser exportadas. Además de esto, hacen parte de los alimentos que más beneficios aportan para la salud y funcionamiento del organismo.

Las frutas aportan distintos beneficios al organismo como es aumentar los niveles de vitamina C, hidratar de forma rápida el organismo, ayudar a que el aparato digestivo funcione correctamente, aportan gras, entre otros.

Por otro lado, en cuanto a las propiedades de ellas podemos destacar el agua. El agua es su principal componente, consumiendo alrededor de 90 gramos de agua por cada 100 gramos de fruta que se consuma.

Cuentan con hidratos de carbono los cuales significan una potente fuente de energía para el organismo, así como cuentan con fibra vegetal, la cual consumimos alrededor de 2 gramos por cada 100 gramos de fruta y resulta de mucha ayuda para adelgazar.

Finalmente, aportan vitaminas, minerales y ácidos orgánicos los cuales son asimilados por el organismo en la mayoría de los casos. Cuando esto no pasa así, se debe recurrir a frutas con bajo contenido de los mismos.

Clasificación de las frutas

Las frutas pueden ser clasificadas de distintas formas, ya sea por sus características físicas, por su procedencia e incluso por las propiedades que aportan al organismo. Por esto, veremos distintas formas de clasificarlas.

  • De acuerdo a una característica

Con esto, podemos clasificar las frutas de acuerdo a su frescura, de acuerdo a si son tropicales o si se tratan de frutos secos. Para esto, en el grupo de las frutas frescas podemos destacar el albaricoque, la ciruela, cereza, piña, pera, pomelo, sandía y uva.

En el grupo de las frutas tropicales podemos destacar el kiwi, guayaba, coco, aguacate, maracuyá (o fruta de la pasión), tamarillo, fruta del dragón, mango, caqui, litchi, entre otros.

Finalmente, en el grupo más pequeños de todos tenemos a las frutas que son considerados frutos frescos; aquí destacamos las ciruelas pasas, higo seco, las uvas pasas, los dátiles, entre otros.

  • Por su sabor

Esta es una forma más amplia de clasificar las frutas y estarán organizadas en grupos de acuerdo a su dulzura, a su acidez (encontrando también las semiácidas) y a su neutralidad en cuanto a estos dos tipos de sabores.

El grupo de las frutas neutras se caracteriza por ser las más ricas en vitaminas y minerales, así como son las más ricas en grasas y por fortalecer más que otras el sistema inmunológico y al sistema muscular

En este grupo de frutas destacamos la avellana, el maní, el coco, la aceituna, cacao, almendra, nuez y macadamia. Como vemos, conformado completamente por lo que parecen nueces.

En cuanto al grupo de frutas dulces, es un grupo más amplio y se caracteriza por aportar más que todo vitamina A, C, E y del complejo B. Entre ellas tenemos la banana, higo, cereza, remolacha, sandía, uva, melón, manzana roja, entre otras.

El grupo de las ácidas es ideal para purificar la sangre por su alto nivel en ácidos, también ayuda a controlar el colesterol, triglicéridos y para bajar de peso. Ellas son la piña, kiwi, arándano, pomelo, toronja, entre otras.

Finalmente, las frutas semiácidas son aquellas que cuentan con ácidos menos fuertes y su sabor es más suave. En este grupo encontramos la guayaba, mango, frambuesa, manzana verde, mandarina, tomate, entre otras.

Beneficios de las frutas

Como existe una gran variedad de frutas y algunos de sus beneficios ya han sido mencionados, a continuación mostraremos los beneficios de 8 frutas específicas para tener una idea de lo bien que le hacen al organismo.

  • Manzana

Por sus propiedades, resulta ser un alimento sedante, ideal para antes de dormir. También es ideal para quienes desean dejar de fumar, protege de la acción de los radicales libres y favorece a eliminar los líquidos corporales (ideal para personas obesas).

  • Fresas

También llamadas frutillas, son unas frutas de suma ayuda para quienes quieran perder peso, pues son ricas en agua y cuentan con propiedades diuréticas.  Las fresas son frutas ricas en vitaminas que ayudan a adelgazar.

  • Plátano o Banana

Muy conocidas por ser ricas en potasio, ellas permiten dotar al organismo de energía gracias a su cantidad de hidratos de carbono, a la vez que resulta de mucha ayuda para eliminar líquidos corporales y ayuda con la hipertensión.

  • Naranja

Por ser rica en vitamina C, es una fruta ideal para eliminar los síntomas del resfriado, el estreñimiento y el hipertiroidismo. Así mismo, su consumo resulta beneficioso para la vista, la piel y el aparato respiratorio.

  • Uvas

La concha de esta fruta son especialmente ideales para aliviar los problemas de estreñimiento y el tránsito intestinal, así como resulta de gran ayuda para la producción de los glóbulos rojos y blancos del organismo.

  • Mango

El mango es un poderoso antioxidante y un anticancerígeno que también ayuda a dotar el organismo de ácido fólico (para las mujeres embarazadas) y mantiene saludable el sistema cardiovascular por su contenido rico en potasio.

  • Sandía

Es una fuente rica en vitamina A para el organismo, es un poderoso antioxidante ante la aparición de tumores y es efectiva para combatir y prevenir infecciones en las vías respiratorias.

  • Pera

Hace parte del grupo de frutas que ayuda a combatir el estreñimiento, así como resulta de ayuda para reducir los niveles de líquidos lípidos en el cuerpo, ayuda a retener calcio en el organismo y contribuye a la lactancia de las embarazadas.

FRUTAS TROPICALES – FRUTA TROPICAL

Actualmente podemos contar con una variedad de frutas tropicales que pueden ser cosechadas en distintas partes del mundo. Dichas frutas se caracterizan por su apariencia única y por su peculiar sabor, haciendo que resalten del resto de las frutas.           

Las frutas tropicales son conocidas por ese nombre ya que crecen de forma autóctona en las selvas amazónicas las cuales solían disfrutarse en ciertas estaciones del año, pero hoy día pueden encontrarse en cualquier momento del año para su consumo.

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¿Qué son y cuáles son sus características?

Las frutas tropicales, como indica su nombre, son frutas propias del trópico (regiones cálidas), y que crecen en árboles autóctonos de dichas zonas aunque muchas de ellas se han adaptado a estar fuera de su lugar de origen.

Estas frutas actualmente ya son cultivadas en muchas regiones del mundo, por lo que se puede decir que el cultivo de las mismas ha experimentado un gran auge en todas las regiones.

En cuanto a sus características, podemos destacar los vivos y llamativos colores de muchas de estas frutas  tropicales, cada color contrastando los demás colores frutales. Otra de sus características es la importancia que tienen estas en la alimentación.

Esto último se debe a que por los colores llamativos, se estimula el apetito de nuestro organismo. También se debe destacar que estos colores se deben a sus componentes que resultan importantes para nuestra salud (como los flavonoides).

Así mismo, un aspecto muy característico de estas frutas tropicales son sus olores y sus sabores; Estos aspectos suelen atraer a animales que, luego de comerlas, contribuyen a la dispersión de las semillas de dichas frutas.

Finalmente, se caracterizan por su alto contenido de minerales y vitaminas en comparación a las frutas no tropicales. Ellas cuentan con al menos el 82% de vitamina C que el organismo necesita y otros minerales como el potasio, hierro, calcio, entre otros.

¿Cuáles son las frutas tropicales?

Actualmente podemos encontrar una variedad de frutas tropicales que no conocíamos que pertenecían a esta categoría; todas ellas son ricas en azúcares, antioxidantes y líquidos importantes para la salud por lo que debemos conocerlas.

  • Coco

El coco también puede considerarse como un fruto afrodisiaco y destaca por sus valores nutricionales. Puede ser comido en agua o puede ser comida su pulpa, siendo ambas ricas en agua, fibra y minerales.

Es ideal para cada dieta gracias a que es rica en vitamina E, K, en hierro, en ácido laúrico, palmítico y en ácido linoleico; a pesar de esto, no es recomendable para personas que tengan un estómago delicado.

Finalmente, podemos decir que el coco es una fruta que estimula sobre todo al sistema inmunitario de acuerdo a estudios realizados por científicos estadounidenses, siendo parte de la cocina del pacifico y de la cocina caribeña.

  • Piña

Una fruta ideal para cada dieta, es considerada la reina de las frutas y es ideal para combatir la obesidad. La piña es rica en fibra, vitamina B6, B1 y C, en ácido fólico y minerales, lo cual le confiere propiedades que ayudan al sistema digestivo.

Así mismo, gracias a sus propiedades también es un poderoso antiinflamatorio, de acuerdo a estudios realizados por una universidad en la India y ayuda a la retención de líquidos en el organismo.

  • Papaya

Junto a la piña, esta fruta es ideal para favorecer las funciones del intestino y del sistema digestivo. Así mismo, también cuenta con propiedades antiinflamatorias que le permiten aliviar distintos trastornos.

Al ser ideal para la salud del estómago, ingiriendo esta fruta se podrán evitar distintas infecciones y parásitos intestinales. Así mismo, también es una de las frutas tropicales más ricas en vitaminas.

  • Guayaba

La guayaba es una fruta ideal para combatir el envejecimiento prematuro y el daño celular que causan los distintos radicales libres del organismo. Todo esto gracias a que esta fruta cuenta con altos niveles de vitamina C.

La guayaba se caracteriza por tener un aroma delicioso y delicado, siendo también una opción de fruta antibiótica para tratar y prevenir distintas infecciones. Esto se vio confirmado por los científicos de Estados Unidos.

  • Mango

El mango es una de las frutas tropicales más populares de todos y una que más contiene minerales y vitaminas. El mango ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, así como cuida la salud cardiaca y el movimiento intestinal.

Esto gracias a su contenido en beta caroteno y en vitamina C, siendo también un poderoso antioxidante y antiinflamatorio con la que además, se pueden preparar distintos dulces y zumos.

  • Maracuyá

También conocida como parchita o fruta de la pasión, es además una fruta afrodisiaca que sirve como depurativa y antioxidante que elimina las toxinas del organismo para mantenernos saludables.

Esta fruta también tiene propiedades relajantes, permitiendo mantener la calma ante situaciones de estrés o de nerviosismo, según confirman científicos de México. Así mismo, es ideal para realizar cualquier tipo de postre.

  • Plátano

También llamada banana, es una fruta tropical que tiene propiedades nutritivas y energéticas, siendo una buena opción para cualquier desayuno o almuerzo. Esta fruta también es una opción para endulzar cualquier postre o jugo.

Por otro lado, el plátano es rico en vitamina A,B y C, así como en minerales específicos como el potasio y el magnesio lo cual le concede propiedades que cuidan el sistema digestivo, cuida el sistema nervioso y muscular así como controla el azúcar en la sangre.

  • Guanábana

Esta fruta también se conoce como graviola y es popular gracias a que cuenta con propiedades anticancerígenas, según distintos estudios hechos en la India. Es una fruta que puede comerse de forma natural o en batidos o zumos.

  • Aguacate

Consumido a nivel mundial y conocido por el nombre de palta, es una fruta rica en vitaminas y minerales, siendo un potente antioxidante que además de mantener una dieta balanceada, brinda energía y mantiene al corazón saludable.

El aguacate también es muy útil en cuanto a reducir la inflamación del cuerpo, pudiendo ingerirse en ensaladas o como acompañante de cualquier comida, pues tiene un sabor nutritivo que pasa desapercibido.

FRUTAL DEL DRAGÓN – FRUTA DRAGÓN

La fruta del dragón es una fruta principalmente originaria de México y de América del sur, siendo reconocida por sus colores llamativos y por su extraña forma, siendo una fruta dulce y de sabor suave. Principal siendo una fruta exótica.

Esta fruta del dragón, a pesar de no ser tan conocida, cuenta con múltiples beneficios para la salud como el controlar el colesterol, normalizar los niveles de azúcar en la sangre y un poderoso antioxidante, pudiendo ser ingerida en zumos o jugos.

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¿Qué es y cuáles son sus propiedades?

La frutas del dragón, también conocida como pitaya, pitahaya, picajón o yaurero, es una fruta exótica que no muchas personas han probado; ella es originaria de México y de América del sur.

La fruta se caracteriza por colores particulares como el rojo oscuro, rosado o amarillo y que cuenta con una pulpa de sabor suave, aromática y la particularidad de esta fruta es que nace de un cactus.

Así mismo, ella cuenta con una forma ovalada y una carcasa de espinas. El cactus del que nace esta fruta es una planta que soporta sequias y no necesita grandes cantidades de agua ni de tierra, alimentándose de la corteza de los árboles.

De esta planta se encuentran distintas variedades que variarán su piel y su pulpa, variando sus colores entre rojo, blanco y amarilla, también variando su dulzor y su tamaño, pero todas ellas con un elemento en común: la semilla.

En cuanto a sus propiedades, podemos decir que la fruta del dragón es rica en vitamina C, fenoles, ácidos ascórbico y propiedades antioxidantes. Esta fruta tiene altos niveles de nutrientes como el fósforo, calcio y hierro.

Cuenta con bajos niveles calóricos, vitaminas del complejo B y A, así como poca proteína vegetal, pequeñas cantidades de carbohidratos y tiene la capacidad de combatir los radicales libres, lo cual resuelve muchos problemas del organismo.

Beneficios de la fruta del dragón

  • Antioxidantes

Como mencionamos, esta fruta cuenta con altos niveles de vitamina C, lo cual la vuelve una poderosa fuente antioxidante que ayuda a evitar enfermedades degenerativas, cáncer o distintas enfermedades cardiovasculares.

  • Controla el colesterol

Gracias a sus bajos niveles de grasas, la fruta del dragón resulta de gran ayuda para controlar los carbohidratos del cuerpo, así como es una buena opción para adelgazar por su bajo perfil calórico.

  • Mejora digestión

La fruta del dragón es de ayuda para mejorar la digestión del organismo y del tráfico intestinal para ayudar a que se vaya regularmente al baño y se evite el estreñimiento y otros problemas digestivos.

  • Retención de líquidos

Gracias a su gran contenido en agua, esta fruta es de gran ayuda para la hidratación del organismo y para combatir la retención de líquidos de nuestro organismo, ayudando así ingerir una porción por día.

  • Previene enfermedades

Con ayuda de la vitamina C mencionada anteriormente, se aumentará la absorción de hierro en el organismo lo cual ayuda a combatir enfermedades como la anemia, además de que ayuda a la producción de glóbulos rojos y la producción de colágeno en el cuerpo.

  • Ayuda al sistema inmune

Por su cantidad de vitaminas, esta fruta es ideal para fortalecer nuestro sistema inmune en contra de cualquier virus, gripe o bacteria que quiera ingresar a nuestro organismo. También actúa como un desintoxicante natural.

  • Ayuda al corazón

La fruta del dragón es rica en captina, lo cual es un componente hallado en la pulpa de la fruta y que resulta de mucha ayuda para el correcto funcionamiento del corazón, evitando las arritmias.

Así mismo, de acuerdo a distintos estudios que han realizado, esta fruta también ayuda a combatir la diabetes, el estrés oxidativo y la rigidez aortica, ayudando también a reducir la presión arterial.

  • Cuida la vista

Esta fruta es una de las opciones principales para cuidar la salud de nuestros ojos, pues contribuye a evitar la aparición de distintas enfermedades como glaucoma, cataratas y permite cuidar de la visión.

  • Antihistamínico

Esta propiedad hace que la fruta del dragón sea especialmente ideal para personas que padezcan de asma o de rinitis y sinusitis. También es de ayuda para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

  • Mejora el funcionamiento

Gracias a sus altos niveles de magnesio, el cual es un mineral de suma importancia para llevar a cabo distintas funciones importantes del cuerpo como la salud ósea, el funcionamiento de los músculos y para el sistema inmunitario.

Contraindicaciones de la fruta del dragón

A pesar de ser de sumo beneficio para el organismo, la fruta del dragón puede resultar nociva para la salud cuando se excede su consumo. En primer lugar, el consumo de esta fruta puede afectar el color de la orina y de las heces.

Esto último no es especialmente nocivo para la salud y pasa por los pigmentos naturales que posee esta fruta. Así mismo, también ocasiona diarrea y dolor de estómago por la cantidad de fibra que contienen sus semillas.

Así como resulta de ayuda para estabilizar la presión arterial, un excesivo consumo de la fruta del dragón puede ocasionar que dicha presión se descontrole, así como aumente el colesterol, los triglicéridos y el ácido úrico.

Finalmente, esta fruta puede ocasionar reacciones alérgicas en algunas personas, así como reacciones en aquellos que sufren de enfermedades del corazón o se encuentran en tratamiento del mismo.

Usos de la fruta del dragón

La fruta del dragón suele ser consumida de forma natural, como la mayoría de las frutas. Sin embargo, también puede utilizarse en la preparación de yogurt, helados, conservas, jugos, refrescos, mermeladas o distintos dulces.

Por otro lado, hay quienes la utilizan como un colorante, gracias a su cáscara amarilla. Los botones de esta fruta también pueden ser cocinados cuando no están abiertos y pueden consumirse.

La pulpa de esta fruta también puede congelarse para ser utilizada en alguna receta o para simplemente comerla de esa forma. Finalmente, por su forma exótica, es utilizada para decorar algunos cocteles o en pasteles, así como se utiliza su cascara para servir frutas.

FRUTA DE LA PASIÓN

La fruta de la pasión es una conocida de distintas formas de acuerdo a dónde te ubiques geográficamente, siendo una fruta tropical y la más ideal en los días calurosos. Esta fruta puede ser ingerida en jugos o acompañando distintos postres.

La fruta de la pasión se caracteriza por tener un sabor dulce que también da la sensación de ligera acidez, siendo conocida por el peculiar color amarillo que podemos encontrar en su interior, siendo una de las más beneficiosas para el organismo.

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¿Qué es y cuáles son sus propiedades?

La fruta de la pasión es una curiosa fruta que crece en una enredadera la cual, como indica su palabra, puede envolverse en cualquier superficie y echar raíces para que crezcan sus frutos.

También conocida como maracuyá, parchita o granadilla, esta es una fruta tropical propia de la zona tropical de América del sur. Ella se caracteriza por tener un sabor dulce y ligeramente agridulce, así como un interior de un amarillo llamativo.

La fruta de la pasión proviene de una planta llamada Passiflora edulis, la cual es una planta trepadora que pertenece al género de la passiflora, siendo la fruta parte de la familia de las pasifloráceas.

Ha sido consumida por todo el mundo hace más de cientos de años, existiendo actualmente más de 500 variedades de la misma, cambiando su apariencia de acuerdo a cada variedad.

Además de ser ingerida de forma natural o en postres, la fruta de la pasión es altamente utilizada por la industria farmacéutica para distintos extractos y comprimidos para combatir los trastornos de ansiedad y del sueño.

Así mismo, cabe destacar que esta es una fruta que puede crecer en cualquier tipo de clima, generalmente los cálidos, incluyendo lugares como el Pacífico Sur, Medio Oriente, el Mediterráneo y lugares subtropicales.

Cabe destacar que de este tipo de frutas existen dos tipos: una de color púrpura (o violeta) que es originalmente nativa de Brasil, Paraguay y el norte de Argentina. La segunda es de color amarilla y propia de la selva amazónica.

En cuanto a las propiedades con las que cuenta esta fruta, podemos destacar agentes antioxidantes, los cuales las vuelven sumamente beneficiosas para el organismo; ellas también cuentan con flavonoides y distintos tipos de vitaminas (A y C).

También es rica en minerales como el magnesio, fósforo, potasio, cobre, entre otros; siendo de las frutas con los niveles más altos de vitaminas y minerales. Así mismo, cuenta con altas cantidades de fibra y nutrientes como niacina.

¿Por qué se conoce como fruta de la pasión?

Principalmente, esta fruta es conocida como fruta de la pasión ya que se cree que, por ser tropical, eleva el lívido y aquellas hormonas relacionadas con el sexo. A pesar de esa creencia, también existe otra teoría de por qué se conoce como fruta de la pasión.

Esta segunda creencia está ligada con la relación que encontraron los españoles de la fruta con la corona de Jesucristo, su famosa corona de espinas. De hecho, los españoles también encontraron otras semejanzas respecto a la forma de la flor.

En la forma de la flor los españoles aseguraban que encontraban semejanzas con elementos utilizados en la crucifixión de Jesús (exactamente, los clavos, la cruz y el martillo), además gracias a su color morado, recuerda a la semana santa.

Beneficios de la fruta de la pasión

  • Previene el cáncer

Esto gracias a su contenido en vitamina A y sus demás antioxidantes la vuelven una fruta con propiedades anticancerígenas, sobre todo con el cáncer pulmonar y de tipo oral. Además, ayuda a eliminar radicales libres que convierten las células sanas a cancerígenas.

  • Mejora la salud ocular

Igualmente vinculado con su nivel de vitamina A, la fruta de la pasión es ideal para combatir problemas de la vista como la ceguera nocturna, las cataratas y la degeneración macular.

  • Ayuda a la salud de la piel

La vitamina A también es un componente importante para mantener saludable la piel. Gracias a sus antioxidantes se combate el envejecimiento reduciendo las arrugas, además de que estimula el funcionamiento de las membranas del cuerpo que permiten tener una piel brillante.

  • Digestión

Por sus altos niveles de fibra, la fruta de la pasión facilita la digestión de los alimentos y ayuda con el tráfico intestinal. De hecho, una sola porción de esta fruta estará proporcionando el 98% de los requerimientos diario del organismo.

La pulpa de la corteza de esta fruta también es de ayuda para el intestino, pues funciona como laxante y reduce el tiempo de exposición a las toxinas de nuestras heces. Finalmente, también es de ayuda para eliminar estreñimiento y cáncer de colon rectal.

  • Presión arterial

Con solo una porción diaria de esta fruta, se estará satisfaciendo la cuarta parte del nivel de potasio que el cuerpo requiere, el cual ayuda a tener un flujo de sangre mejor, regulando los niveles de la presión sanguínea.

A su vez, ayuda a reducir la presión del corazón, aumenta la salud cardiovascular en general (evitando así algún problema de este tipo) y mantiene equilibrados los fluidos de las células del cuerpo.

  • Mejora la circulación

Los altos contenidos de potasio, hierro y cobre de esta fruta ayudan a mejorar la circulación sanguínea del cuerpo. El cobre y el hierro son los principales agentes que permiten la formación de glóbulos rojos en el cuerpo.

Así mismo, al aumentar el número de glóbulos rojos en el cuerpo, los vasos se dilatan y la sangre que circula se vuelve más sana con altos niveles de oxigenación. Con esto, los órganos del cuerpo tendrán un mejor funcionamiento.

  • Huesos fuertes

Gracias a los distintos minerales que posee, esta fruta de la pasión aumenta la densidad y la resistencia de los cuerpos, previniendo que se padezca de alguna fractura o enfermedades relacionadas con los mismos.

Así mismo, ayuda a combatir la inflamación propia de los huesos deteriorados en cada sesión de ejercicio y por la edad. Finalmente, también contribuyen a combatir problemas del sueño y aquellos relacionados con la ansiedad.

FRAMBUESO

El frambueso es un arbusto muy llamativo perteneciente al género Rubus y el cual es originario de lugares como el norte de Europa y de Asia. Este arbusto es muy conocido gracias a sus frutas, las frambuesas, caracterizadas por ser beneficiosas para el organismo.

Dicho frambueso puede alcanzar más de dos metros de altura y también puede ser conocido por otros nombres. Se caracteriza también por poseer hojas pinnadas y por una acuosidad ubicada en su revés, con flores que pueden llegar a medir 1cm de diámetro.

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¿Qué es y donde se cultiva?

El frambueso es un arbusto que pertenece a la familia de la rosácea y al género Rubus, pues su descubridor fue un científico de nombre Rubus Idaeus, siendo un género principalmente originario de Europa y de Asia.

En cuanto al origen de este árbol, podemos decir que se descubrió en el monte Ida en Grecia y de ahí se extendió a  Italia, los Países Bajos, Inglaterra y por último a América del Norte.

Este es un tipo de arbusto que puede llegar a medir 60 cm y generalmente suele crecer en terrenos pedrosos. Este puede encontrarse como un arbusto perenne y cuenta con tallos leñosos que suelen ser de color rojizo.

Sus ramas son delgadas y se encuentran provistas de espinas delgadas de donde cuelgan sus frutos, los cuales son conocidos como las frambuesas. Así mismo, este arbusto (que puede encontrarse como un árbol) suele ser conocido como chordonera.

Cuando lo hallamos como árbol, puede alcanzar un tamaño de 2.45 metros de altura y cuenta con hojas dentadas que tienen una vellosidad en su reverso, y suele contar con flores pequeñas de 1 centímetro de diámetro.

Los frambuesos son bastante resistentes a los climas invernales y a los calores estivales, necesitando también entre 700 y 900 mm de lluvia por año. Si esta cantidad se excede, podría provocar  daños cuando se produzcan encharcamientos.

Propiedades del frambueso

El frambueso cuenta con distintas propiedades como aquellas relajantes, antiespasmódicas, sedantes, útero-relajantes, vulnerarias, depurativas, antidiarreicas, cicatrizantes, diuréticas y antiinflamatorias.

Por su parte, sus frutos también cuentan con distintas propiedades que resultan positivas para el organismo; estas propiedades son elevados índices de antioxidantes naturales que ayuda a prevenir el cáncer con su presencia de vitamina C.

Las frambuesas también son antiinflamatorias, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, desintoxica el organismo, mejoran la visión, ayudan a las mujeres embarazas, y son una fuente natural de nutrientes.

Tipos de frambuesas

Desde que el frambueso comienza a dar frutos, estos pueden ser de dos distintos tipos según el momento de producción, según el color delos frutos y según sus características.

Según el momento de producción, las frambuesas pueden ser de verano o de verano-otoño. En el primer caso, son aquellas que maduran entre julio y agosto y se caracterizan porque, para que el frambueso dé frutos, deben pasar algunos años.

Para el caso de las frambuesas de verano-otoño, se refiere a aquellas que crecen entre julio y octubre; ellas son menos vendidas que las de verano y entre sus frutos populares, son las reconocidas frambuesas de color rojo oscuro.

Beneficios del frambueso

Como se mencionó anteriormente, el frambueso es un árbol que posee distintas propiedades, por lo que a su vez, ha sido usado para distintos beneficios entre los cuales destacamos los siguientes:

  • Disminuye dolor corporal

Por años, este árbol ha sido utilizado por sus propiedades sedantes, al igual que su fruta la cual permite regular la hipertensión, evitando así también problemas de sangrado excesivo o para favorecer la resistencia capilar.

  • Prevenir enfermedades

Como las cardiovasculares, el cáncer de mama o para prevenir los síntomas de alguna alergia o gripe. También es utilizado junto a su fruto para tratar la retención de líquidos y la cistitis, a la vez que es una opción ideal para la pérdida de peso.

  • Cicatriza

El frambueso es de mucha ayuda para el cuidado de la piel, cicatrizando cualquier herida y gracias a la cantidad de vitamina C que posee sus frutos, es de gran ayuda para ralentizar el envejecimiento de la piel.

Consumir los frutos de este árbol también resulta ser altamente beneficioso para mantener la salud de las uñas, para la piel y para el cabello, funcionando también en mascarillas para fortalecer este último.

  • Antiinflamatorio

Como mencionamos, el frambueso cuenta con propiedades altas antiinflamatorias, por lo que puede ser usado para cualquier parte del cuerpo, a la vez que es muy útil para disminuir las bacterias del cuerpo y evitar infecciones urinarias.

  • Sus hojas también ayudan

El frambueso es de gran ayuda con todos sus componentes, pues el té de hoja de frambueso es muy efectivo para aliviar calambres, ayudar a aumentar la lactancia materna, elimina dolores de garganta, trastornos digestivos y ayuda a la fertilidad.

Estas hojas también son de mucha ayuda cuando se padecen problemas en las encías, se tienen enginas o para tratar los dolores menstruales. Ellas también son muy utilizadas para hacer decocciones en casos de problemas externos en la piel.

  • Protege los ojos

Los frutos provenientes del frambueso pueden ser de mucha ayuda para prevenir la degeneración macular de los ojos, así como previene la aparición de cataratas, la degeneración por problemas de vista, entre otros, gracias a sus antioxidantes.

  • Eliminan el estrés

Como mencionamos, el frambueso cuenta con propiedades relajantes que permiten aliviar el estrés, ideal para personas que fumen o para deportistas gracias a la cantidad de vitamina C que maneja sus frutos.

Efectos secundarios del frambueso

A pesar de que el frambueso aporta distintos beneficios a las personas, tanto con sus hojas como con sus frutos, se debe tener en cuenta que puede afectar a personas que tengan ulceras gastroduenales o gastritis.

Esto gracias a la cantidad de taninos que posee en su composición, afectando también la mucosa del estómago en aquellos que no padecen gastritis, aunque este efecto puede ser contrarrestado con sustancias mucílagos como los que tienen los malvaviscos.

Por otra parte, el consumo excesivo de las hojas de frambueso pueden resultar también toxicas para la salud, causando estreñimiento, por lo que deben ser consumidas con moderación.

ESPINACA

La espinaca es considerada como “la verdura del invierno” ya que es en esa época cuando pueden ser mayormente cultivadas. Se trata de verduras de hojas verdes generalmente conocidas por ser una de las más saludables y versátiles al cocinar.

La espinaca es ideal no solo para un consumo diario, sino también para aquellas personas que desean bajar de peso mediante dietas, pues ellas no cuentan casi con calorías y con grasas; de hecho, lo que más aporta son nutrientes y minerales.

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¿Qué son y cuáles son sus propiedades?

La espinaca es una de las verduras más ingeridas de todas gracias a la cantidad de nutrientes y minerales que aporta al organismo. Ellas pertenecen a la familia amarantácea y se cultiva como verdura debido a que sus hojas son comestibles.

Esta verdura es una de las más fáciles de cultivar  y generalmente crece durante la época fría del año y aunque se desconoce exactamente cuándo surgió su cultivo, este puede ubicarse hacia Oriente medio.

El nombre científico de esta verdura es Spinacea Oleracea y existen otras verduras que pertenecen a su misma familia como la acelga, las remolachas y la quinoa, actualmente es principalmente cosechada en China y en Estados Unidos.

Aunque se desconoce, se cree que son originarias de Irán, llegando a China en el siglo XVII como regalo al emperador chino por parte del rey Nepal. Luego fue introducida a España por los Moros en el siglo XI y de ahí, a toda Europa.

Así mismo, gracias a su popularidad, hoy día también es posible encontrar distintos tipos de espinacas como la baby, de hola lisa o de hoja rizada; y se diferencian, como indica su nombre, por la forma de sus hojas y por su tamaño.

En cuanto a las propiedades de las espinacas, podemos decir que cuentan con bajos niveles de grasas e hidratos, así como con grandes cantidades de agua, fibras naturales, ácidos grasos, Omega-3 y vitaminas y minerales.

Entre sus vitaminas podemos encontrar vitamina A, C, E, K y algunos complejos del grupo B como B1, B2, B6 y B9. Contiene además sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides.

Finalmente, entre los minerales presentes en ellas podemos encontrar altos niveles de zinc, yodo, selenio, potasio, calcio, magnesio y fósforo. También cuentan con un 2,8% más de proteínas que otras verduras.

Beneficios de las espinacas

  • Cura úlceras gástricas

Distintos estudios han demostrados que la espinaca es de gran ayuda para la curación de las úlceras gástricas, pues se encarga de proteger la membrana mucosa del estómago por sus altos niveles en vitamina A.

  • Protege el cerebro

Gracias a sus distintas proteínas, la espinaca es una excelente opción para obtener beneficios neurológicos gracias a sus niveles de potasio, folatos y distintos antioxidantes que también ayudan al equilibrio de los distintos procesos químicos mentales.

Así mismo, según estudios de neurología realizados, al ingerir espinaca se previene la aparición del Alzheimer, ayudando sobre todo a aquellas personas que están en riesgo de deterioro cognitivo.

  • Reduce enfermedades oculares

Al contener beta caroteno, luteína y xanteno, beneficia la salud ocular, sobre todo cuando es cocida pues de esa forma, el beta caroteno va directamente hacia los ojos, ayudando también a quienes sufren de deficiencia de vitamina A.

También resulta de ayuda para quienes padecen de comezón, irritación o de ulceras en los ojos, contribuyendo a evitar la formación de cataratas y la degeneración macular de los ojos.

  • Regula presión arterial

La espinaca cuenta con altos niveles de potasio y de sodio los cuales ayudan a subir y a bajar la presión arterial, permitiendo que se halle un equilibrio cuando se ingieren al mismo tiempo.

Así mismo, cuenta con ácido fólico que permite regular la hipertensión y mantener un correcto flujo sanguíneo, pues se encarga de relajar los vasos sanguíneos. Con esto, también se relaja el sistema cardiovascular y se logra más oxígenos para los órganos.

  • Antitumoral

La luteína que encontramos presente en estos vegetales son un componente que evitan la formación de células malignas que puedan originar el cáncer; con esto, se puede evitar el cáncer de próstata y otros.

  • Elimina la inflamación

Las espinacas cuentan con diversos componentes antiinflamatorios (los cuales son más de una docena), que son muy útiles para reducir la inflamación en cualquier parte del cuerpo, siendo una de las principales verduras con esta propiedad.

  • Fortalece huesos

Gracias a que contiene vitamina K, con la espinaca se podrá retener calcio en la matriz ósea, permitiendo la mineralización ósea. Así mismo, cuenta con minerales que permiten desarrollar huesos fuertes como el magnesio, cobre, zinc, entre otros.

Así mismo, al ingerir estos minerales para los usos, es posible prevenir enfermedades como la osteoporosis, a la vez que también estos minerales permiten tener dientes y uñas sanas.

  • Previene ateosclorosis y accidentes cardiovasculares

Gracias a sus niveles de antioxidantes, las espinacas son de gran ayuda para evitar el endurecimiento de las arterias, ataques al corazón u otros accidentes cardiovasculares; todo esto gracias a que la espinaca reduce la cantidad de colesterol en vasos sanguíneos.

  • Mejora tránsito intestinal

Las espinacas tienen una gran importancia dentro de cada dieta, sobre todo porque tienen una alta cantidad de fibra que además de mejorar la digestión, evitan problemas propios de esta como el estreñimiento.

  • Cuida la piel

Finalmente, las espinacas permiten proteger a la piel de los rayos del sol y del cáncer de piel gracias a la presencia de fitonutrientes que podemos encontrar entre sus propiedades, los cuales ayudan a reparar la piel.

Recomendaciones para ingerir espinacas

Las espinacas son un alimento que podemos encontrar en abundancia, por lo que es importante tener en cuenta distintos elementos para su consumo: en primer lugar, se deben escoger aquellas cuyas hojas tengan color verde brillante y con tallos frescos.

También es importante evitar aquellas que tengan hojas dañadas y, al momento de almacenarlas, se debe hacer dentro del refrigerador, sin lavarlas previamente, en bolsas plásticas de manera de preservar todos sus nutrientes y mantenerlas solamente 5 días.

Finalmente, antes de cocinarlas deben ser lavadas muy bien y se deben cortar dos o tres centímetros del tallo final para luego dejarlas escurrir, asegurándonos que no hay presencia de tierra en ellas.

ESPÁRRAGO

El espárrago es un tallo joven que pertenece a la misma familia que la de cebollas y los puerros aunque no se parezcan en nada. Estos son utilizados para complementar distintas recetas o para preparar batidos que permitan aprovechar todas sus propiedades.

El espárrago eran utilizados como ofrendas antes de descubrir los distintos beneficios que le aporta al organismo; así mismo, se caracteriza por tener una forma alargada, verde y medir 20cm, aunque sus colores pueden cambiar de acuerdo a su tipo.

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¿Qué son y cuáles son sus propiedades?

Los espárragos son vegetales provenientes de la familia herbácea de las Liliáceas, a la cual también pertenecen otras verduras como la cebolla o los puerros, aunque la apariencia de los tres sea totalmente distinta, al igual que su sabor.

Esto se debe a que muchas de las plantas de estas familias tienen géneros distintos, por lo que pueden presentar características peculiares en su tallo, pero todas ellas son ricas en aceites esenciales los cuales son beneficiosos para la salud.

El nombre botánico del espárrago es Asparagus Officialis y para su desarrollo inicial hacen falta tres años. A partir de esto, son plantas que pueden cultivarse en regiones con un clima templado, como es el caso de Alemania y Francia, quienes son los mayores productores.

Así mismo, esta verdura tiene origen muy cerca de los ríos Tigris y Éufrates, pues se cree era consumido por los egipcios y los griegos y también eran utilizados como ofrenda para sus diferentes dioses.

Su consumo se popularizó cuando fueron descubiertas sus propiedades terapéuticas, siendo así introducido en España por los romanos, pero su consumo se vio afectado cuando cayó el imperio romano, siendo populares nuevamente para el siglo XVIII.

Hasta a finales del siglo XIX el tipo de espárrago que consumían era el verde, pro gracias a un nuevo tipo de cultivo bajo tierra, apareció un segundo tipo de esparrago, el blanco que se caracteriza por crecer justo bajo tierra.

En cuanto a las propiedades de esta verdura, podemos destacar que es rica en agua y con niveles de azucares y grasas muy bajos, por lo que son ideales para una dieta en la que se desee perder peso.

Los espárragos cuentan con proteínas, alto contenido de fibra, folatos, beta caroteno y vitamina C y E, así como importantes vitaminas que hacen parte del complejo B como la B1, B2, B3 y B6.

Finalmente, esta verdura también es rica en minerales como potasio, hierro, fósforo y yodo, además de presentar cantidades de magnesio y calcio en menor proporción que los primeros minerales.

Beneficios del espárrago

  • Poderoso diurético

Esto debido a que los espárragos están compuestos de agua, lo cual permite más fácilmente la eliminación de líquidos en el organismo. Es mayormente recomendado en aquellas personas con edemas o problemas renales.

Así mismo, aumenta la producción de orina gracias a la asparaguina que contiene, así como no contribuye a la hinchazón propia de la menstruación por no contener sodio natural.

  • Laxante

Gracias a su contenido en fibra, es una verdura que contribuye al tráfico intestinal, de acuerdo a científicos de Corea. Este alimento también previene y trata el estreñimiento, hemorroides, divertículos en el colón, entre otros.

Finalmente, también gracias a dicha fibra, con los espárragos se podrá controlar eficientemente los niveles de colesterol en el organismo así como ayuda a la descomposición de los azucares en la sangre.

  • Antioxidante

Sin importar el tipo de espárragos que se consuma, ambos tienen propiedades antioxidantes que le permiten al organismo neutralizar los efectos de los radicales libres en el cuerpo, lo cual ralentiza el envejecimiento del cuerpo.

Así mismo, gracias a su contenido de beta caroteno es un alimento que ayuda y beneficia en gran medida a la piel, también debido a que actúa en contra de los radicales libres del organismo.

  • Ayuda a la función cognitiva

Los espárragos entre sus propiedades cuentan con altos niveles de ácido fólico, el cual es ideal no solo para la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo del feto, sino que también ayuda a mantener saludable el cerebro.

Ante esto, es una buena opción para prevenir el deterioro cognitivo de nuestra mente, también es muy útil para conciliar el sueño, combatir el insomnio y tratar la depresión, aunque no hayan pruebas de esto último, es lo que se cree.

  • Nutritivo

Esto gracias a la cantidad de propiedades que podemos encontrar en su composición, lo cual si es consumido diario, le otorga al organismo muchos beneficios para su mejor funcionamiento.

  • Ideal para los huesos

Recomendado para personas mayores de 50 años y para niños menores de 5 años debido a que, por la vitamina K que se haya en ellos, evita las fracturas y permite fortalecer los huesos. También es de gran ayuda para que los niños crezcan y se desarrollen con normalidad.

  • Adelgazante

Gracias a su baja cantidad de calorías, los espárragos son una excelente opción para las dietas adelgazantes, ayudando también a evitar el estreñimiento y ayuda a eliminar las toxinas del organismo, así como sacia el apetito del organismo.

  • Antiviral

Debido al aporte de nutrientes de los espárragos, podemos encontrar fortalecido nuestro sistema inmunológico, de acuerdo estudios, lo cual nos ayudará a prevenir gripes, resfriados o cualquier enfermedad relacionada a bacterias o virus.

  • Afrodisíaco

Considerado como un alimento afrodisiaco desde el siglo XIX en donde eran servidos a los novios en vísperas de la boda para mantener vivo el deseo, los espárragos son un alimento que permite tener las energías altas para cualquier actividad.

  • Protege contra el cáncer

Finalmente, los espárragos son una excelente opción para combatir el cáncer gracias a sus altos niveles de vitamina C y de beta caroteno, los cuales se dicen son los principales nutrientes para evitar esta enfermedad.

¿Cómo consumir espárragos?

Existen distintas formas de consumir el espárrago que va desde jugos y batidos de esta verdura individual hasta jugos combinados. También suele ser utilizada para acompañar algún platillo o como aperitivo antes del plato principal.

ENDRINAS

Las endrinas son los frutos propios de un arbusto conocido como endrino el cual resulta muy característico de Europa Occidental. Está caracterizada por ser poco calórica y rica en antioxidantes, proporcionándole al cuerpo distintos beneficios.

Las endrinas son unas bayas que son utilizadas desde la antigüedad principalmente por sus propiedades medicinales, en ocasiones siendo confundidas con los arándanos debido a su color y a su forma, pues cuentan con un similar color violeta azulado.

¿Qué son y cuáles son sus propiedades?

Las endrinas son unas bayas propias del arbusto prunus spinosa, el cual también se conoce como “endrino”; se trata de unas bayas redondas y pequeñas de un color azulado oscuro y de un sabor agridulce.

Estas bayas también son conocidas como arañón o ciruela silvestre, siendo también conocidas por la bebida “pacharán” donde estas bayas son el fruto principal, y siendo consideradas unas bayas únicas por su sabor.

Desde la antigüedad, estas son utilizadas principalmente por sus propiedades medicinales, pues ellas son muy empleadas para tratar y prevenir distintas enfermedades como la anemia, la menopausia, mejorar la salud de la piel, entre otros.

Actualmente, además de que suele utilizarse para tratar problemas de salud, es un elemento de gran relevancia en algunas gastronomías, pues es utilizada para elaborar jaleas, mermeladas y otros dulces.

En cuanto a sus propiedades, podemos destacar que son unas bayas altamente nutritivas, pues cuentan con un bajo aporte de calorías, especialmente ricas en vitamina C y también cuentan con un gran nivel de fibra.

Las endrinas también son muy útiles para mejorar el tránsito intestinal gracias a que son ricas en hierro, potasio, y calcio así como algunos ácidos orgánicos y con distintos antioxidantes.

Beneficios de las endrinas

  • Ayuda al tránsito intestinal

Como mencionamos anteriormente, esta es una baya ideal para quienes tienen problemas digestivos, pues gracias a la vitamina C que posee, también funciona como antioxidante ante la acción de los radicales libres del organismo.

Así mismo, con dicha vitamina no solo se mejora la salud el intestino, sino que el cuerpo aumenta su fabricación de colágeno, glóbulos rojos, ayuda a la absorción del hierro, y la salud de huesos y dientes.

Gracias a que son ricas en fibra natural, con ellas también se podrán tratar otros problemas como los digestivos, el estreñimiento y la atonía intestinal; por esto, se recomienda consumirla con frecuencia.

  • Son hipocalóricas

Gracias a esto, son unas bayas ideales para combatirla obesidad y la diabetes ya que se encarga de reducir los niveles de azúcar en la sangre. También permite una alimentación más sana y balanceada, pues con esto no se sube de peso.

  • Fortalece el organismo

Consumiendo estas bayas podremos potenciar nuestro sistema inmunológico lo cual contribuirá a prevenir y evitar distintos tipos de enfermedades como las degenerativas y las cardiovasculares, incluso podríamos prevenir el cáncer.

Así mismo, con las endrinas se podrán fortalecer los huesos, contando con unos músculos más desarrollados a la vez que también podremos desarrollar un buen sistema nervioso por las cantidades de potasio y hierro que contienen las endrinas.

  • Funciona como antiinflamatorio

Gracias a que cuenta con estas propiedades, es ideal cuando se tienen molestias por inflamaciones, sobre todo las ubicadas en el abdomen que generalmente nacen a partir de una mala digestión.

  • Reduce los problemas de la piel

Las endrinas son ricas en vitamina C lo cual, como mencionamos, es ideal para tratar la piel y cuidarla de distintos problemas entre los cuales está el acné, las espinillas, las cortadas, las quemaduras, entre otros.

A pesar de esto, la mejor forma de aprovechar estas propiedades curativas es realizando una crema (o pomada) con las bayas y aplicarla sobre la zona afectada hasta que ésta sane.

  • Laxante

Antes de madurar, estas bayas son ricas en taninos que les permite tener un sabor refrescante, pero una vez maduras, tienen sobre todo propiedades laxantes y depurativas para nuestro organismo.

  • Tratan gripes

También usadas para tratar los refriados, las endrinas son una forma natural de tratar estas enfermedades gracias a sus altos contenidos en vitamina C, lo cual las convierte en un potente analgésico para el organismo.

Contraindicaciones al consumir las endrinas

A pesar de ser unas bayas con distintas propiedades beneficiosas para el organismo, ellas pueden resultar no tan beneficiosas cuando se excede su consumo normal; ellas pueden ser peligrosas sobre todo para quienes padecen de gastritis.

En este caso, cuando se consumen en exceso pueden generar irritación gástrica, haciendo que quienes padezcan de esto sientan más los síntomas o bien, produciéndole esta enfermedad a quienes no la sufren.

Las endrinas también pueden resultar toxicas para aquellas mujeres que se encuentran embarazadas o en etapa de lactancia, pues podría producir efectos adversos en estas etapas gracias a sus niveles de taninos.

Así mismo, como todos los organismos son distintos, hay en quienes su consumo podría desarrollar problemas como la dermatitis, vómitos, alergias (como enrojecimiento, picazón, hinchazón), por lo que se recomienda ir a un médico.

¿Cómo consumir las endrinas?

Las endrinas son unas bayas que pueden consumirse diariamente para aprovechar todos sus beneficios para el organismo, pero una vez se conozcan cuáles son sus propiedades y estar seguros de que no generan un tipo de alergia en nosotros.

La forma más saludable de consumirlas es de forma natural, así se aprovechan al 100% todas sus propiedades; sin embargo, se suele ingerir en forma de jaleas, mermeladas o acompañando algunos dulces como las tortas.

¿Cómo diferenciarlas de los arándanos?

Para muchos, estas son bayas muy similares entre sí ya sea por su forma o por su color. Sin embargo, sí es posible diferenciar una de otra teniendo en cuenta distintos aspectos como los siguientes:

Las endrinas, a diferencia de los arándanos, son específicamente de color violáceo-azulado, mientras que los arándanos son negros azulados. También las endrinas poseen una semilla en su centro y son de forma circular.

Por su parte, los arándanos no tienen una forma completamente circular, pues su círculo termina en corona y no poseen una semilla en su centro. Una vez entendido esto, se podrán diferenciar sin problemas.