FRUTAS que ENGORDAN

Las 13 frutas que engordan

Las frutas son aquellos alimentos que pertenecen al grupo 5 de la famosa rueda de alimentos. Ellas son ricas en azúcares, vitaminas C y A; y son muy ricas en sales minerales. Por su parte, las frutas que engordan poseen grandes niveles de dichos elementos.

Estas frutas que engordan poseen también grandes cantidades de almidón, grasas y altos contenidos en agua, lo cual contribuye a que subamos de peso cada vez que las consumimos (aunque ellas no hacen engordar por sí solas).

Frutas que engordan - Adelgaza con mis trucos

¿Por qué las frutas engordan?

En su composición, las frutas que engordan poseen altos niveles de distintos elementos como almidones, azúcares o grasas; sin embargo, ellas nos hacen engordar por otros factores como los siguientes:

El ingerirlas en la noche o en grandes cantidades varias veces en el día son factores que contribuyan a que estas frutas nos engorden. Debes tener en cuenta que las frutas, a pesar de que deben consumirse diariamente, debe hacerse con moderación.

Además de su alto nivel en azúcares, también poseen altos índices glucémicos y de calorías, por lo que fácilmente se convierten en un factor para ganar peso. Lo ideal es siempre informase sobre la cantidad que debemos ingerir de estas frutas.

Estas frutas también tienen la acción de engordar nuestro cuerpo si éste no las digiere y las sintetiza de la mejor manera; ellas pueden convertirse en energía que debe ser quemada y a su vez, pueden quedarse en distintos órganos y en la sangre.

Las 13 frutas que más engordan

COCOS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR AURORA

El coco

Entre las frutas que engordan podemos mencionar el coco como la principal. Esto debido a que concentra altos niveles de fructuosa y glucemia. El coco posee aproximadamente 354 calorías por cada 100 gramos.

Sin embargo, además de engordar el cuerpo también hay que destacar que posee muy buenos niveles de potasio, aporta una gran cantidad de fibra al cuerpo y tiene un buen porcentaje de agua.

PLATANO – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Ángela Lara

Plátano

El plátano, banana o cambur también es una de las frutas que engordan gracias a su poca cantidad de fibra, la cual genera deseos de comer más y más bananas. También hay que decir que posee un gran nivel glucémico, aunque ayuda a bajar el sodio del organismo.

CEREZAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Pepa

Cerezas

Aunque parezcan pequeñas e inofensivas, las cerezas cuentan con muchas calorías y fructuosa; de hecho, 100 gramos de cerezas posee alrededor de 60 calorías (lo cual es mucho para su pequeño tamaño).

A pesar de que las recomiendan en muchas dietas, lo ideal es no ingerir una gran cantidad de ellas si lo que se busca es bajar de peso. Lo recomendable es comerlas de merienda y comer máximo 10 cerezas diarias.

UVAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR JAIME LOPEZ

Uvas

Las uvas son de esas frutas que engordan ya que dan la sensación de no llenar el estómago, lo cual nos incita a comer cada vez más. Aproximadamente, cada 100 gramos de uvas posee 67 calorías.

Las uvas pasas también son frutas engordantes ya que a ellas se les extrae el agua y se concentran  únicamente en sus azúcares y nutrientes. Aproximadamente 100 gramos de uvas pasas equivale a 300 calorías.

GUANABANA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Sami Garcia

Guanábana

Aunque suene muy extraño, la guanábana también es de las frutas que engordan por poseer 184 calorías en cada 100 gramos. Lo más recomendable es ingerirla, por lo menos, una vez semanalmente.

Aunque no es recomendable para bajar de peso, la guanábana es muy recomendable para la prevención de cáncer. De igual manera, en este caso también debe consumirse con moderación aunque más de una vez a la semana.

MELON – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR loreta fragola

Melón

A pesar de ser muy rico, lo que se recomienda es ingerir tres pedazos de melón (o una taza de él) durante la mañana. El melón posee un 6% de azúcar y 34 calorías; aunque parezca poco, si se consume en gran cantidad, contribuirá a que ganes peso de más.

PIÑAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Ambiró

La piña

La piña es una de las frutas más beneficiosas para muchos casos y es de la que más incluyen en todas las dietas, pero eso sí, debe consumirse con moderación. La piña posee muchísima azúcar, así que es recomendable solo ingerir 2 rodajas por semana.

AGUACATE – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Estudio de Arquepoética

El aguacate

Entre las frutas que engordan también tenemos el aguacate, aunque también posea una pequeña cantidad de grasa sana y aporte un sinfín de beneficios al cuerpo. La verdad es que posee 232 calorías, por lo que debe ingerirse con mucha moderación.

DATIL – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Jazz Sandoval

Dátil

Esta es una fruta muy desconocida para muchas personas, pero con una gran cantidad de calorías. Ella contribuye a engordar ya que estimula el apetito de nuestro organismo. Es muy parecida a la pasa y se obtiene por medio de la palmera datilera.

NARANJA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Federico Gonzalez

Naranja

Actualmente tenemos la creencia de que la naranja es la fruta más sana de todas pues la ingerimos hasta en jugos, pero ella puede ser engordante si se consume en exceso. La naranja posee más de 40 calorías por cada 100 gramos.

Lo más recomendable es ingerirla por lo menos tres veces a la semana ya que, cuando se prepara en jugo, las personas suelen endulzar dicho jugo y, más los azúcares que ella contiene, se vuelve una bomba para el organismo.

MELOCOTONES – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Peach

Melocotón

A pesar de ser parte de las frutas que engordan, todos conocemos lo dulce que puede llegar a ser esta fruta. Te recomendamos consumir un melocotón por día ya que contiene también grandes niveles de fructuosa (un solo melocotón tiene 60 calorías).

KIWI – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Happosae

Kiwi

El kiwi es muy rico en vitamina C y en fibra, pero también es muy rico en azúcares, por lo que si lo consumimos diariamente, podemos obtener un efecto rebote y engordar. Ten en cuenta que al mezclarlo con otras frutas, el número de calorías aumenta.

MARACUYA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Exotic fruits

La maracuyá

La maracuyá, o parchita, es una de las frutas que engordan más famosas del mundo. Ella aporta al organismo 100 calorías por cada 100 gramos y también aporta muchos azúcares. Además, es rica en hierro, calcio, fósforo, fibra y vitamina A y C.

FRUTAS Y VERDURAS QUE COMIENCEN POR A

Frutas y verduras que comiencen por A

¿Eres un amante de las frutas y verduras, quieres saber todo sobre ellas?  El abecedario de vegetales es muy largo y variado, incluso se pueden encontrar frutas y verduras que comiencen por la A.

No importa si estás aquí para tener más conocimientos a la hora de jugar ¡Basta! o Totti Frutti o solo estás buscando más frutas que incluir a tu dieta y as. Te invitamos a seguir leyendo el apartado que preparamos para ti sobre vegetales que comienzan por la letra A.

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¿Qué frutas y verduras hay por la letra A?

Si tienes dudas y quieres conocer más frutas y verduras que comiencen por A, aquí tienes una pequeña lista con los vegetales más representativos de esta letra:

  • Acelga.
  • Acerola.
  • Aguacate.
  • Alcaparra.
  • Arándano.
ACELGA – FRUTERIADECASTELLON.COM

Acelga

Es una planta comestible que se cultiva y cosecha para consumir sus hojas verdes alargadas y fibrosas. Tiene su origen en el continente asiático bajo, y se ha cultivado siempre en los países islámicos (su consumo se da desde hace miles de años). Existen tres variedades acelgas que son muy populares: la común o acelga blanca, la forrajera y la silvestre.

La acelga es un alimento muy útil para lograr una dieta equilibrada y muy saludable, pues ésta otorga vitaminas y minerales, pocas calorías, pocas grasas y mucha fibra. Comparándola con la espinaca, la acelga la supera en magnesio, provitamina A y ácido fólico, y la igua­la en vitaminas B1 y B2

Es considerado un súper alimento, pues una ración de 100 gramos aporta apenas 19 calorías, y a pesar de eso cubre una gran parte de los nutrientes que hay que consumir diariamente como potasio, el 30% de calcio, la mitad del hierro, casi la mitad del magnesio, el 100% de la vitamina C, el 25% de la vitamina E, dos tercios de la A.

Beneficios de las acelgas:

  • Ayuda a prevenir el cáncer.
  • Combate la anemia.
  • Efectos antioxidantes.
  • Evita el estreñimiento.
  • Refuerza los huesos.
  • Ayuda con el crecimiento del cabello.
ACEROLA – FRUTERIADECASTELLON.COM

Acerola

Esta pequeña fruta también llamada cerecita, manzanita o semeruco. Es una fruta más pequeña que una bola de ping―pong tiene una piel lisa de color rojo o amarillo, se le confunde con las cerezas normales, pero lo que las diferencia es que en su interior tiene gajos (como las mandarinas) y tres carozos apretados muy duros.

La contextura de la acerola es jugosa y suave, el gusto es agridulce con toques de ácido, lo que revela la cantidad de vitamina C presente en la fruta. Es una de las frutas comestibles con más ácido ascórbico que se conoce. En otras palabras: un fruto de acerola posee entre 20 a 30 veces más vitamina C que una naranja.

Propiedades y usos de la acerola:

  • Se consume como golosina o en mermeladas.
  • El aceite de la acerola es utilizado para facilitar la recuperación de astenias o de estados de mucha debilidad,
  • Alivia la diarrea.
  • Ayuda a prevenir problemas hepáticos.
  • Previene la aparición de problemas respiratorio como el asma, la neumonía y la gripe.

Aguacate

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AGUACATE – FRUTERIADECASTELLON.COM

También es conocido como palta en algunas partes del mundo, se trata de una baya de gran tamaño (una de las más grandes que existen). La cascara va de un color verde claro a uno mucho más oscuro que puede ser rugosa, lisa e incluso a veces se siente como el cuero. Su pulpa es firme, pero de textura oleosa y de color amarillo o verde claro.

Esta baya es un fruto originario de la Mesoamérica de la preconquista., específicamente de México y de Guatemala, y en Sudamérica, específicamente Ecuador, Perú y Bolivia. Actualmente se da su plantación y cultivo en climas tropicales y mediterráneos alrededor de todo el mundo.

El principal componente del aguacate no son los hidratos de carbono, sino grasas saludables que son la mayor parte de toda la pulpa. También aporta el 22% de las necesidades diarias de vitamina C (casi tanto como una naranja), un poco de provitamina A y una variedad de minerales (potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre y cinc).

Usos y beneficios del aguacate:

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Recomendable para deportistas y embarazadas.
  • Protege el sistema nervioso.
  • Mejora la vista por su riqueza en el carotenoide luteína.
  • Previene las arrugas y el envejecimiento general de la piel.
ALCAPARRA – FRUTERIADECASTELLON.COM

Alcaparra

La alcaparra es una planta con frutos del mismo nombre originaria de los territorios cercanos al Mar Mediterráneo. Su fruto de color verde oscuro y muy pequeño, la alcaparra, suele comerse en varios tipos de preparaciones luego de un largo proceso de encurtido en vinagre.

Usos culinarios de la alcaparra:

  • Las alcaparras saladas o encurtidas se usan como aperitivo o aderezo en pizzas y ensaladas.
  • Es un componente esencial de la famosa salsa tártara
  • Es un ingrediente de la hallaca venezolana y el ajiaco santafereño en Colombia.
  • En Argentina se utiliza para elaborar el vitel toné.

Usos medicinales y terapéuticos de la alcaparra:

  • Al juntarlo con un poco de miel funciona como expectorante.
  • Es un conocido antihemorroidal y vasoconstrictor.
  • Es usado contra la fragilidad capilar.
  • Tiene la capacidad de desobstruir la vesícula biliar, astringente.
  • Tiene propiedades diuréticas.
ARÁNDANOS – FRUTERIADECASTELLON.COM

Arándano

Es una pequeña baya (también llamada mirtillo) que crece en pequeños arbustos en zonas templadas―frías. Hay dos clases populares de arándano: el arándano azul y su contraparte de color rojo. Ambas tienen un sabor agradable y un poco agridulce. Por la cantidad de pigmento que posee puede manchar la piel si la pulpa cae sobre esta.

Esta pequeña fruta es rica en vitamina C. Pero su mayor característica es la cantidad de antocianinas que tiene (un total de 15) que le dan su color, entre las que destacan la mirtilina, la cianidina, la definidina, la malvidina, la peonidina y la petunidida.

Algunas propiedades de los arándanos:

  • Ayuda a luchar contra la diabetes pues mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Combate al colesterol malo.
  • Tiene un efecto saciante por la cantidad de hidratos de carbono.
  • Posee propiedades antiinflamatorias.
  • Mejora la salud del cabello por la cantidad de nutrientes contenidos en la fruta.
  • Mejora la vista por la vitamina P.
  • Mejora las funciones cognitivas y la memoria al propiciar la oxigenación cerebral.
  • Previene enfermedades neurodegenerativas.
  • Reduce el riesgo de sufrir cáncer en un futuro.
  • Reduce la presión arterial.