FRUTAS con H

Frutas con H

La H no tiene un repertorio muy grande de frutas que tengan el honor de comenzar con la letra, sin embargo el higo, que es la fruta más conocida que vamos a tratar en este artículo, es la fruta más conocida en el mundo que es acreedor de la letra H dándole comienzo al nombre de esta fruta. 

Los higos, que vamos a tratar en este artículo, es una de las pocas frutas que no todos consumen, pero que tienen grandes beneficios además de un llamativo color; al igual que sus beneficios son sorprendentes para el consumo humano, siendo de esta manera, la fruta estrella que a estudiar en este artículo.  

HIGOS NEGROS MADUROS - HIGOS PARTIDOS POR LA MITAD - FRUTERIADECASTELLON.COM
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Higos

Puede ser que por ser una fruta tan dulce y húmeda mucha gente piensa que tiene muchas calorías. No obstante, su contribución calórica si se come fresco es tan solo un poco más alta que las manzanas. Su porcentaje de azúcar y glucosa es totalmente natural y el porcentaje de grasas y proteínas es prolijo.

En la cocina tradicional no se hallan cuantiosas recetas con esta fruta, tal vez porque al ser tan gustosos siempre se han disfrutado del higo tal cual sin necesidad de una receta, pero combinan de una genial manera con hongos como el shitake.

Beneficios del higo 

El higo enfatiza sobre todo por su aportación de fibra, elemento  ineludible para conservar una buena digestión y la salud cardíaca.

Sin embargo, también tiene una cuantía significativa de antioxidantes que permiten frenar el accionamiento de los radicales libres. De esta manera logramos prever el envejecimiento precoz y distintos tipos de enfermedades.

HIGOS VERDES - BREVAS - HIGOS EN BOWL - FRUTERIADECASTELLON.COM
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Por otra parte, el higo igualmente destaca por su alto contenido en:

  • Hierro
  • Potasio
  • Calcio
  • Vitamina C
  • Proteínas
  • Polifenoles

Ayuda a reducir la presión arterial alta

Los higos están sugeridos para tener controlados los valores de tensión arterial alta. Al igual que previenen a disminuir el riesgo cardiovascular gracias a su alto contenido de potasio.

El consumo en cantidades grandes de sal es una de las causas de mayor influencia de presión arterial alta. En este punto, los higos pueden o logran ayudar a crear una especie de equilibrio proporcionado para eludir que la misma se acreciente.

Combate la obesidad 

Una de los grandes provechos del higo es que puede ayudar a sustituir los postres sobrecargados y los antojos innecesarios sin hacer esfuerzo mayor. Esto se consigue gracias a que posee azúcares totalmente naturales que pueden sosegar las ansias de comer dulce.

HIGOS - HIGOS BREVAS SEMI OSCUROS - FRUTERIADECASTELLON.COM
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Asimismo, el higo es rico en fibra que proporciona un mejor proceso de digestión y también ayuda a perder peso. Una opción viable es incluirlo en el desayuno, especialmente en batidos.

Incrementa los niveles de energía 

Aquellas frutas que poseen azúcares de índole natural contribuyen a agrandar aquellos niveles de energía necesarios y mejoran el estado de ánimo. El higo es una fuente potente de azúcares naturales.

Comer unos pocos cada mañana, frescos o secos, es una manera de batallar el cansancio. Logran dar ese impulso para comenzar el día con las mejores energías. 

Prevención del cáncer 

Su gran contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales son una seguridad de salud. Estos nutrientes lo transforman en un suplemento con capacidad de lidiar con el ejercicio de los radicales libres y de esa manera con la prevención del cáncer.

Según con investigaciones recientes, el consumir higos lograría ayudar a comprimir el riesgo de padecimiento de cáncer de mama y de colon. Su consumo podría reducir la difusión de células cancerígenas.

Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares

Los higos contienen cantidades importantes de omega 3 y 6 que, cercano con el potasio, permiten combatir desiguales problemas de salud conectados con el sistema cardiovascular. Por ejemplo, en los casos de hipertensión arterial, peligro de empalme cardíaco o problemas coronarios, entre otros.

HIGOS EN CRECIMIENTO EN EL ARBOL HIGUERA - FRUTERIADECASTELLON.COM
HIGOS EN CRECIMIENTO EN EL ARBOL HIGUERA – FRUTERIADECASTELLON.COM

Los higos al igual contienen cifras importantes de briznas solubles que se empapan con soltura en el cuerpo. La más importante es la pectina, que contribuye a compendiar los niveles de colesterol ldl en la cepa.

Protege contra la degeneración macular

Comer regularmente de higos previene la decadencia manchar. Es, claramente, una forma genial y placentera de predisponer este sobresalto que afecta a los ocelos.

Comer, por lo menos de 2 a 3 divisiones de higos al trayecto puede tacañear y batallar de suerte significativa este compromiso que afecta especialmente a los formados máximos de 60 años.

Ayuda a prevenir la diabetes

Es cierto que el higo es un sustento que contiene carbohidratos naturales. No obstante, las personas que lo consumen con igualdad tienden a poseer grados de azúcar en la sangre más equilibrados en imagen con quienes no los consumen.

En general, este grano, yuxtapuesto con sus hojas, reduce la privación de insulina. Por esto, es recomendado para personas con diabetes.

Actúa como un laxante natural

Como ocurre con otras frutas, el higo ayuda a originar la buena digestión. Esto se debe a su contenido de fibra y su tenue impacto laxante. En este sentido, es un mantenimiento harto efectivo para predisponer el estreñimiento.

Además, las gramíneas naturales que contienen promueven la exclusión de toxinas acumuladas en el cuerpo.

Previene la anemia

Por su tributo de garfio, los higos se han honrado como un buen alimento para evitar y empequeñecer la anemia. El color profundo del grano se debe en gran parte a su contenido de hierro, integrante que es crucial en el tratamiento de esta dolencia.

Las personas con anemia deberían tener una alimentación nutritiva  rica en frutas y verduras. Podemos contener el higo en mezclas, batidos, jugos, postres, entre otros.

Reduce la inflamación

Por último, el higo también tiene propiedades antiinflamatorias que hacen decreciente los dolores en distintas áreas del cuerpo. En este sentido, podría ayudar a tratar las úlceras estomacales.

Además, esta propiedad es positiva sobre la piel. Si aplicamos la fruta fresca sobre la zona perturbada puede disminuir hinchazones cutáneas de manera fácil e indolora además de natural.

FRUTAS que ENGORDAN

Las 13 frutas que engordan

Las frutas son aquellos alimentos que pertenecen al grupo 5 de la famosa rueda de alimentos. Ellas son ricas en azúcares, vitaminas C y A; y son muy ricas en sales minerales. Por su parte, las frutas que engordan poseen grandes niveles de dichos elementos.

Estas frutas que engordan poseen también grandes cantidades de almidón, grasas y altos contenidos en agua, lo cual contribuye a que subamos de peso cada vez que las consumimos (aunque ellas no hacen engordar por sí solas).

Frutas que engordan - Adelgaza con mis trucos

¿Por qué las frutas engordan?

En su composición, las frutas que engordan poseen altos niveles de distintos elementos como almidones, azúcares o grasas; sin embargo, ellas nos hacen engordar por otros factores como los siguientes:

El ingerirlas en la noche o en grandes cantidades varias veces en el día son factores que contribuyan a que estas frutas nos engorden. Debes tener en cuenta que las frutas, a pesar de que deben consumirse diariamente, debe hacerse con moderación.

Además de su alto nivel en azúcares, también poseen altos índices glucémicos y de calorías, por lo que fácilmente se convierten en un factor para ganar peso. Lo ideal es siempre informase sobre la cantidad que debemos ingerir de estas frutas.

Estas frutas también tienen la acción de engordar nuestro cuerpo si éste no las digiere y las sintetiza de la mejor manera; ellas pueden convertirse en energía que debe ser quemada y a su vez, pueden quedarse en distintos órganos y en la sangre.

Las 13 frutas que más engordan

COCOS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR AURORA

El coco

Entre las frutas que engordan podemos mencionar el coco como la principal. Esto debido a que concentra altos niveles de fructuosa y glucemia. El coco posee aproximadamente 354 calorías por cada 100 gramos.

Sin embargo, además de engordar el cuerpo también hay que destacar que posee muy buenos niveles de potasio, aporta una gran cantidad de fibra al cuerpo y tiene un buen porcentaje de agua.

PLATANO – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Ángela Lara

Plátano

El plátano, banana o cambur también es una de las frutas que engordan gracias a su poca cantidad de fibra, la cual genera deseos de comer más y más bananas. También hay que decir que posee un gran nivel glucémico, aunque ayuda a bajar el sodio del organismo.

CEREZAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Pepa

Cerezas

Aunque parezcan pequeñas e inofensivas, las cerezas cuentan con muchas calorías y fructuosa; de hecho, 100 gramos de cerezas posee alrededor de 60 calorías (lo cual es mucho para su pequeño tamaño).

A pesar de que las recomiendan en muchas dietas, lo ideal es no ingerir una gran cantidad de ellas si lo que se busca es bajar de peso. Lo recomendable es comerlas de merienda y comer máximo 10 cerezas diarias.

UVAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR JAIME LOPEZ

Uvas

Las uvas son de esas frutas que engordan ya que dan la sensación de no llenar el estómago, lo cual nos incita a comer cada vez más. Aproximadamente, cada 100 gramos de uvas posee 67 calorías.

Las uvas pasas también son frutas engordantes ya que a ellas se les extrae el agua y se concentran  únicamente en sus azúcares y nutrientes. Aproximadamente 100 gramos de uvas pasas equivale a 300 calorías.

GUANABANA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Sami Garcia

Guanábana

Aunque suene muy extraño, la guanábana también es de las frutas que engordan por poseer 184 calorías en cada 100 gramos. Lo más recomendable es ingerirla, por lo menos, una vez semanalmente.

Aunque no es recomendable para bajar de peso, la guanábana es muy recomendable para la prevención de cáncer. De igual manera, en este caso también debe consumirse con moderación aunque más de una vez a la semana.

MELON – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR loreta fragola

Melón

A pesar de ser muy rico, lo que se recomienda es ingerir tres pedazos de melón (o una taza de él) durante la mañana. El melón posee un 6% de azúcar y 34 calorías; aunque parezca poco, si se consume en gran cantidad, contribuirá a que ganes peso de más.

PIÑAS – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Ambiró

La piña

La piña es una de las frutas más beneficiosas para muchos casos y es de la que más incluyen en todas las dietas, pero eso sí, debe consumirse con moderación. La piña posee muchísima azúcar, así que es recomendable solo ingerir 2 rodajas por semana.

AGUACATE – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Estudio de Arquepoética

El aguacate

Entre las frutas que engordan también tenemos el aguacate, aunque también posea una pequeña cantidad de grasa sana y aporte un sinfín de beneficios al cuerpo. La verdad es que posee 232 calorías, por lo que debe ingerirse con mucha moderación.

DATIL – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Jazz Sandoval

Dátil

Esta es una fruta muy desconocida para muchas personas, pero con una gran cantidad de calorías. Ella contribuye a engordar ya que estimula el apetito de nuestro organismo. Es muy parecida a la pasa y se obtiene por medio de la palmera datilera.

NARANJA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Federico Gonzalez

Naranja

Actualmente tenemos la creencia de que la naranja es la fruta más sana de todas pues la ingerimos hasta en jugos, pero ella puede ser engordante si se consume en exceso. La naranja posee más de 40 calorías por cada 100 gramos.

Lo más recomendable es ingerirla por lo menos tres veces a la semana ya que, cuando se prepara en jugo, las personas suelen endulzar dicho jugo y, más los azúcares que ella contiene, se vuelve una bomba para el organismo.

MELOCOTONES – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Peach

Melocotón

A pesar de ser parte de las frutas que engordan, todos conocemos lo dulce que puede llegar a ser esta fruta. Te recomendamos consumir un melocotón por día ya que contiene también grandes niveles de fructuosa (un solo melocotón tiene 60 calorías).

KIWI – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Happosae

Kiwi

El kiwi es muy rico en vitamina C y en fibra, pero también es muy rico en azúcares, por lo que si lo consumimos diariamente, podemos obtener un efecto rebote y engordar. Ten en cuenta que al mezclarlo con otras frutas, el número de calorías aumenta.

MARACUYA – FRUTERIADECASTELLON.COM – FLICKR Exotic fruits

La maracuyá

La maracuyá, o parchita, es una de las frutas que engordan más famosas del mundo. Ella aporta al organismo 100 calorías por cada 100 gramos y también aporta muchos azúcares. Además, es rica en hierro, calcio, fósforo, fibra y vitamina A y C.